negatifadam
Üye
Selamlar Öncelikle Vücüt geliştirme ile ciddi ilgilenenler yazımın tamamını okumaya zahmet ederse memnun olurum fikirlerine ihtiyacım var...
Bügün 2 arkadaş spor salonuna başladım gittiğim spor salonu patronu 2001 türkiye vücüt şampiyonu ve türkiye vücüt geliştirme ve fitness federasyonu 2. başkanı
yani sağlam yer demek istiyorum giripte çıkan tanıdıklarımın hepsi büyük kas kütlesinde çıktılar 5 6 ay içinde bende buraya başlayayım dedim
Bodye başlamadan 1 ay öncesine kadar evdeki çift 5 kg lik dumbell'larla ve eliptik bisiklet ile 4 5 kilo verdim 78 kilodan 72 e indim bu şekilde çalışıyordum yana açma trib yukarı kaldırma vs
Bunu neden belirttim bu hamlığı 1 ay önceden kas ağrılarıyla attım şuan eliptik bisikleti 1 saat kullansam bile ertesi güne ağrı kalmıyor hatta bittikten sonra bile birşeyler yapacak enerjim kalıyor
Ve ilk çalışmamla hoca eşliğinde body çalışmama başladım
1 Aylık programım ve beslenme programımı hoca verdi ölçülerimi aldı
Benim kilom 72 boyum 1.75 AŞağıdaki Ölçü çizelgesinde 74 gözüküyor kilom 3 litre su içmiştim birazını attım ama yinede kalmış o yüzden 74 kilo gözüküyor normal 72 .
Hafif bi göbek var yemek yediğimde vs tabi şişik gözüküyor ama nromali hafif ama bu beni rahatsız etmeye yetiyordu
HOCA kilo aldırıcı beslenme programı verdi bende diyordum bende göbek var hoca dedi o göbekmi bende bööööyle birşey göstericeksin sandım dedi şaşırdım
çevremdekilerde sende göbek yok o bişey değil diyordu ama ben kafaya takıyordum
Neyse hoca onda birşey yok kasa dönüşür gibisinden şeyler anlattı
SORU : 1. ayda bana karın bölgesi vermedi hoca sonra üst bölgem gelişme gösterdiğinde acaba karın hareketlerine geçecekmiyiz karını six pack haline getirmek istiyorum acelem yok
5 6 9 ay gidebilirim sorun değil bariz gelişme gösterebilirmiyim düzenli gidersem
Hoca karın hareketlerini unut onlar daha sonra dedi şuan üst bölgeyi genişletmemiz lazım dedi aşağıya göre yukarsı daha darmış genişletmemiz lazımmış omuz ve göğüs taraflarını
ben karın hareketini nekadar söylesemde hoca onlar sonra dedi
acaba doğrumu diyorum ilk üst mü çalıştırılır
Bügün 2 arkadaş spor salonuna başladım gittiğim spor salonu patronu 2001 türkiye vücüt şampiyonu ve türkiye vücüt geliştirme ve fitness federasyonu 2. başkanı
yani sağlam yer demek istiyorum giripte çıkan tanıdıklarımın hepsi büyük kas kütlesinde çıktılar 5 6 ay içinde bende buraya başlayayım dedim
Bodye başlamadan 1 ay öncesine kadar evdeki çift 5 kg lik dumbell'larla ve eliptik bisiklet ile 4 5 kilo verdim 78 kilodan 72 e indim bu şekilde çalışıyordum yana açma trib yukarı kaldırma vs
Bunu neden belirttim bu hamlığı 1 ay önceden kas ağrılarıyla attım şuan eliptik bisikleti 1 saat kullansam bile ertesi güne ağrı kalmıyor hatta bittikten sonra bile birşeyler yapacak enerjim kalıyor
Ve ilk çalışmamla hoca eşliğinde body çalışmama başladım
1 Aylık programım ve beslenme programımı hoca verdi ölçülerimi aldı
Benim kilom 72 boyum 1.75 AŞağıdaki Ölçü çizelgesinde 74 gözüküyor kilom 3 litre su içmiştim birazını attım ama yinede kalmış o yüzden 74 kilo gözüküyor normal 72 .
Hafif bi göbek var yemek yediğimde vs tabi şişik gözüküyor ama nromali hafif ama bu beni rahatsız etmeye yetiyordu
HOCA kilo aldırıcı beslenme programı verdi bende diyordum bende göbek var hoca dedi o göbekmi bende bööööyle birşey göstericeksin sandım dedi şaşırdım
çevremdekilerde sende göbek yok o bişey değil diyordu ama ben kafaya takıyordum
Neyse hoca onda birşey yok kasa dönüşür gibisinden şeyler anlattı
SORU : 1. ayda bana karın bölgesi vermedi hoca sonra üst bölgem gelişme gösterdiğinde acaba karın hareketlerine geçecekmiyiz karını six pack haline getirmek istiyorum acelem yok
5 6 9 ay gidebilirim sorun değil bariz gelişme gösterebilirmiyim düzenli gidersem
Hoca karın hareketlerini unut onlar daha sonra dedi şuan üst bölgeyi genişletmemiz lazım dedi aşağıya göre yukarsı daha darmış genişletmemiz lazımmış omuz ve göğüs taraflarını
ben karın hareketini nekadar söylesemde hoca onlar sonra dedi
acaba doğrumu diyorum ilk üst mü çalıştırılır