spora yeni başladım ilk ayımdayım. Spor programım şu şekilde:
ön bacak (3x10)
arka bacak (3x10)
bench press (3x10)
kelebek (3x10)
kanat enseye çekiş (3x10)
omuz dambıl (3x10) (dambıll ile kolları yukarı kaldırıp aşağı indirmek)
Triceps Pushdowns With Rope Attachment(3x10)(düz demirle)
önkol z bar (3x10)
mekik
programda böyle yazıyodu yani adlarını düzeltebildiğim kadar düzelttim. Sizce bu program iyimi yani daha yoksa şu hareket olmaz ilk aydan yapılmamalı gibi bir hareket varmı? yada şunun yerine yapsan daha faydalı daha iyi gelişirsin gibi.Yada daha hareket eklenmelimi? yaşım 15 kilo 64 boy 173
ön bacak (3x10)
arka bacak (3x10)
bench press (3x10)
kelebek (3x10)
kanat enseye çekiş (3x10)
omuz dambıl (3x10) (dambıll ile kolları yukarı kaldırıp aşağı indirmek)
Triceps Pushdowns With Rope Attachment(3x10)(düz demirle)
önkol z bar (3x10)
mekik
programda böyle yazıyodu yani adlarını düzeltebildiğim kadar düzelttim. Sizce bu program iyimi yani daha yoksa şu hareket olmaz ilk aydan yapılmamalı gibi bir hareket varmı? yada şunun yerine yapsan daha faydalı daha iyi gelişirsin gibi.Yada daha hareket eklenmelimi? yaşım 15 kilo 64 boy 173