Spor programım nasıl ?

[muhammet olcay]

öncelikle selamun aleyküm arkadaşlar. bir program hazırladım ne kadar doğru bilmiyorum. program hakkında şunları sormak istiyorum.
1. kas gruplarının günlere dağılımı veya sırası doğru mu
2. aynı gün içinde çalışılan 2 kas grubu arasında olumsuz bir durum var mı
3. hareket, set ve tekrar sayıları yeterli mi
not:
-öncelikle arkadaşları şunları belirteyim. 4-6 tekrar yapıp kaldırabildğim en yüksek ağırlığı seçicem 7. tekrarı yapamayacak şekilde(max-ot programındaki gibi).
-karbonhidrad ağırlıklı supplement kullanıcam.
-çalışma günlerim ise şu şekilde;
göğüs
bacak-karın
dinlenme
trapez-kanat-omuz
dinlenme
biceps/triceps
dinlenme

1.Göğüs
-Incline Bench Press - 3x4-6
-Barbell Bench Press - 3x4-6
-Decline Bench Press - 1x4-6
-Dips 15-12

2.bacak-karın
-Squat - 3x4-6
-45 Degree Leg Press - 2x4-6
-Stiff Leg Deadlift - 2x6
-Standing Calf Raise - 3x6-8

3.trapez-kanat-omuz
kanat
-Bent Over Barbell Row - 2x4-6
-Close Grip V-Bar Pull Down - 2x4-6
-Pull-ups - 2x10
trapez
-Deadlift - 2x4-6 70
-Barbell Shrug - 1x4-6
omuz
-Bent Over Lateral Raises 2x4-6
-Seated Dumbbell Press 2x4-6

4.Ön/Arka Kol
Biceps
-Straight Bar Curl - 2x4-6
-Standing Dumbbell Curl - 2x4-6
-Preacer Curll 2x4-6
Triceps
-close grip bench press 2x4-6
-cable press down 2x4-6 11
-Lying tirceps ext.(dumbell)1x4-6