Spor Programı

[sporcu33]

Öncelikle tüm kardeşlerime selam olsun.

yaş : 18
kilo : 73
boy : 185

Ücretli bir spor salonuna yazıldım ve bana resimde vermiş olduğum spor programını verdiler bunu uygula dediler ve süre belirtmediler internette diğer forumlarda gezdiğim kadarıyla 3 gün göğüs kol bacak olmak üzere ayrı ayrı birer gün arayla spor yapılması makbul olanmış faakat bana böyle bişi vermelerine şaşırdım dorusu bunları 3 gün art arda yaptım ve karın ve göğüs ağrıları oldu halk tabiriyle hamlık olayı sanırım sizce bu program doğru ve 2 3 ay idare edebilcek bi programmı deyilse tecrubelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ederim herkeze.

 

[exsisman]

bütün hareketleri ayni günmü yapiyorsun? Bacak niye yok?

 

[sporcu33]

evet tüm hareketleri aynı gün yapıyorum saçma ama yok daha önceden tecrubeli bi arkdaş bana bunu önerdi faydasını görmüs.

P.Tesi
Göğüs
Halterde göğüs : 12 – 10- 8- 6
Halterde Üst göğüs: 12 10 8 6
Halaterde alt göğüs 12 10 8 6
Yana açış göğüs 12 10 8 6
Kol
Z bar normal tutuş sehpada : 12 10 8 6
Dumbell ayakta normal tutuş :12 10 8 6
Sehpada tek dumbell :12 10 8 6
ÇARŞAMBA
Omuz
Oturarak yukarı omuz itiş :12 10 8 6
Makinada oturarak omuz itiş :12 10 8 6
Ayakta yana açış : 12 10 8 6
Ayakta ileri açış:12 10 8 6
Arka kol
Düz sehpada yatarak z bar ile arka kol :12 10 8 6
Ayakta tek dumbell ile arka kol itiş:12 10 8 6
Makinada üstten aşaga kol itiş :12 10 8 6


CUMA
Sırt
Makinada yukarıdan öne düz çekiş :12 10 8 6
Makinada midege çekiş (kürek çekişi ) :12 10 8 6
Barfiks : 3 set yapabildiğin kadar

Karın
KARIN KASLARI: MEKİK ÇEKME HAREKETİ - kaanlazayiflama - Blogcu.com
burdaki hareketler alt karını daha çok çalıştırıyor 4 hareket var 4 set ısınana kadar setler yani ilk set yanma oluyorsa yapabildiğin kadar yap sonra dğier sete geç böyle böyle setleri tamamla

bütün hareketleri ayni günmü yapiyorsun? Bacak niye yok?