Spor Programı İnceleme (YARDIM)

[eraydeger34]

Merhaba arkadaşlar . Boks ve Vücut geliştirme ile ilgileniyorum , ama tam vücut geliştirme denmez buna . Haftada 1 gün PAZARTESİ günü çalışıyorum sadece . Fazla ağırlık vermedim yumruklarım yavaşlamasın diye . Her neyse spor programımı atayım neler eksik neler fazla nelerin yapılması gerek nelerin eklenmesi gerek yazarsanız mutlu olurum ^^

PAZARTESİ

12 x 3

12 x 3

15 x 4

12 x 3
Home Chest Workout Routine - Best Dumbbell Exercises - YouTube 12 x 4
Sırt Kaslarını Geliştirme Yöntemleri - YouTube 12 x 3
Esneme (İlk linkin sonundaki esnemeyi burdada yapcaksın)

ÇARŞAMBA
Hızlı 15 - Dayanıklılık - YouTube
Gölge boksu 2 dk. x 3 raunt
İp atlama 2 dk. x 3 raunt
Kum torbası 3 dk. x 6 raunt
Karın kasları için Hip Hop egzersizi - YouTube

PERŞEMBE
Antremandan Önce Isınma - YouTube
Gölge boksu 2 dk. x 3 raunt
İp atlama 2 dk. x 3 raunt
Kum torbası 3 dk. x 6 raunt
Mide egzersizleri 8 set x maks. tekrar (15 mekik - 20 ayaklar papuçlara değme)
İp atlama 2 dk. x 5 raunt

CUMA
Antremandan Önce Isınma - YouTube
Gölge boksu 2 dk. x 3 raunt
İp atlama 2 dk. x 3 raunt
Kum torbası 3 dk. x 6 raunt
Karın kasları için Hip Hop egzersizi - YouTube

CUMARTESİ
Full Plyometrics Çabukluk, Kondisyon ve Evde Kardio Antremanı - YouTube


--------------------------------------------------------------------------
Yazmadıgım günler dinlenme süreci arkadaşlar . Eğer programdan iyi anlayan birisi varsa lütfen incelesin yorumlarınızı bekliyorum ..