SiR_Arawn
Üye
Arkadaşlar ben body geçmişimi kısaca özetliyim önceden aldığım 2 tane dumbell vardı evde duruyordu hiç kullanmıyordum.Nette gezerken araştırma yaparken bir baktım bodyforumtr girdim büyük bir forum ve bilgi dağıtıyor bu ilgimi çok çekti.Sonra baktımki evde dumbell ile çalışma programı diye hareketli resimli bir program var dumbelları aldım elime her hareketi 100 tane yapmaya çabalıyorum 
1 hafta böyle böyle geçirdim.Sonra baktım ki set , tekrar felan yazıyor bunlar ne anlama geliyor düşünüyorum ama sporla pek ilgim yok dedim en iyisi yorumları okuyum arada benim gibi bilmeyen biri yazmıştır okuya okuya yorumları set , tekrar işini çözdüm.Başladım bodye evde 3x8 sonra bir ara gene bıraktım , yaz geldi geliyor bu sene salona yazıldım ilk ayım çok güzel geçti.2.ay halter felanda girdi güzel geçiyordu hayatımdaki zaman sıkıntısı sebebiyle ve 2 idman beni felç ettiği için bodyi bıraktım.Şimdi Jeet Kune Do diye bir dövüş sanatıyla ilgileniyorum her hafta ona 1,5 saat 3 günde 4,5 saat ayırıyorum kalan günlerde body yapmaya başladım tekrar evde , ama benim programım biraz değişik sizlere sunmak istiyorum sabahtan akşama kadar neler yaptığımı yazıcağım...Düşünceleriniz bekliyorum.
Günlük Programım:
Sabah 08:00 25 dk yürüyüş 25 dk koşu (10 dk yürüyüş 10 dk koşu başlıyorum sonra 5 er dklara dağıttım böylece 50 dk geçiyor)
Öğlen14:00-15:00 arası veya o saatler içersinide kondüsyon bisikleti var bir tane eski evde ona biniyorum.
Öğlen 16:00 gibi ip atlıyorum 15dk
Akşam 19:00 veya 21:00 Flexor hocanın koyduğu programı yapıyorum yani
Haftalık programım (Flexor hocanın koyduğu programı yapıyorum yani) aşağıda yazanlar yani
Pazaretesi , Çarşamba , Cumartesi:
Dumbbell Bench Press 4x12
Dumbbell Flyes 4x12
Dumbbell Bench Press (Close) 4x12
Dumbbell Pullover 4x12
Dumbbell Curls 4x12
Hammer Curls 4x12
Dumbbell Preacher Curls 4x12
Salı Perşembe Pazar
Neck Dumbell Press 4x12
Latarel 4x12
Arnold Press (bu hareketi pek çözemedim hareketlide bile nettende aradım yapılışı değişik dumbell ile) 3x8
Dumbbell Lateral Raises 4x12
Lying Dumbbell Extensions 4x12
Dumbbell French 4x12
Dumbbell One Kickbacks 3x8 (Zorlanıyorum)
ve her iki antreman sonuda 4x50 mekik başladım bu hafta eski formumu yakalamak için biraz zorluya zorluya gidiyorum ama inş iyi olucak.Benim programıma eklemek istediğmi hareketler var ve bu hareketlerden yeni bir gün daha ortaya çıkartıp gün sayılarını 6 günü 2 2 2 bölmeyi düşünüyüorum şuan 2 programım var onun için 6 günü 3 3 e bölüyorum arkadaşlar ben hareket isimlerini yazıcam ama benim bilmediğim birşey var hangi hareket hangi hareketten sonra yapılmalıdır yardımcı olursanız sevinirim.
3. gün için hareketler :Dumbbell Stiff-Legged Deadlift
One Arm Dumbbell Rowing
Dumbbell Lunges
Single Dumbbell Squats
Standing Dumbbell Calf Raise
Dumbbell Shrugs
Standing Dumbbell Upright Rows
Palms Up Dumbbell Curl
Plie Squats
Butt-Lift Bridge
Glute Kickbacks
Front Dumbbell Raises
dediğim gibi 4. bir gün veya bunları 3 güne ve diğerlerin eklenti yapmayı düşünüyorum ama bilinçsiz yapmak yerine aramızdan bir arkadaş bir sıra yaparsa çok saolsun.Ayrıca evde nizami şınavta çekiyorum , bunuda eklemek istiyorum programıma birde barfikse bodyle başladım yani kiloluyken hiç çekemezdim şimdi dar tutuş 10 geniş tutuş 7 yapıyorum.Bunlarıda ekleyerek haftalık bir program yazarsaınz çok saolun arkadaşlar ben en tepede yazdım yazdıklarım uyguladığım program bunlarıda eklemek istiyorum ama nasıl ekliycem pek bilgim olmadığından sırayı dizemedim...Barfiks ve şınavda benim için çok önemli barfike yeni çekemeye başladığımdan çok iyi oldu günde 7x3 geniş tutuş ve şınav olarak nası bir set tekrar yapılabilir bilmiyorum ama sizce bunlarıda koysam yani aletsiz çalışmayıda eklesem haftalık programım nasıl olur ?Yardımcı oaln okuyan herkese teşekür ederim...
1 hafta böyle böyle geçirdim.Sonra baktım ki set , tekrar felan yazıyor bunlar ne anlama geliyor düşünüyorum ama sporla pek ilgim yok dedim en iyisi yorumları okuyum arada benim gibi bilmeyen biri yazmıştır okuya okuya yorumları set , tekrar işini çözdüm.Başladım bodye evde 3x8 sonra bir ara gene bıraktım , yaz geldi geliyor bu sene salona yazıldım ilk ayım çok güzel geçti.2.ay halter felanda girdi güzel geçiyordu hayatımdaki zaman sıkıntısı sebebiyle ve 2 idman beni felç ettiği için bodyi bıraktım.Şimdi Jeet Kune Do diye bir dövüş sanatıyla ilgileniyorum her hafta ona 1,5 saat 3 günde 4,5 saat ayırıyorum kalan günlerde body yapmaya başladım tekrar evde , ama benim programım biraz değişik sizlere sunmak istiyorum sabahtan akşama kadar neler yaptığımı yazıcağım...Düşünceleriniz bekliyorum.Günlük Programım:
Sabah 08:00 25 dk yürüyüş 25 dk koşu (10 dk yürüyüş 10 dk koşu başlıyorum sonra 5 er dklara dağıttım böylece 50 dk geçiyor)
Öğlen14:00-15:00 arası veya o saatler içersinide kondüsyon bisikleti var bir tane eski evde ona biniyorum.
Öğlen 16:00 gibi ip atlıyorum 15dk
Akşam 19:00 veya 21:00 Flexor hocanın koyduğu programı yapıyorum yani
Haftalık programım (Flexor hocanın koyduğu programı yapıyorum yani) aşağıda yazanlar yani
Pazaretesi , Çarşamba , Cumartesi:
Dumbbell Bench Press 4x12
Dumbbell Flyes 4x12
Dumbbell Bench Press (Close) 4x12
Dumbbell Pullover 4x12
Dumbbell Curls 4x12
Hammer Curls 4x12
Dumbbell Preacher Curls 4x12
Salı Perşembe Pazar
Neck Dumbell Press 4x12
Latarel 4x12
Arnold Press (bu hareketi pek çözemedim hareketlide bile nettende aradım yapılışı değişik dumbell ile) 3x8
Dumbbell Lateral Raises 4x12
Lying Dumbbell Extensions 4x12
Dumbbell French 4x12
Dumbbell One Kickbacks 3x8 (Zorlanıyorum)
ve her iki antreman sonuda 4x50 mekik başladım bu hafta eski formumu yakalamak için biraz zorluya zorluya gidiyorum ama inş iyi olucak.Benim programıma eklemek istediğmi hareketler var ve bu hareketlerden yeni bir gün daha ortaya çıkartıp gün sayılarını 6 günü 2 2 2 bölmeyi düşünüyüorum şuan 2 programım var onun için 6 günü 3 3 e bölüyorum arkadaşlar ben hareket isimlerini yazıcam ama benim bilmediğim birşey var hangi hareket hangi hareketten sonra yapılmalıdır yardımcı olursanız sevinirim.
3. gün için hareketler :Dumbbell Stiff-Legged Deadlift
One Arm Dumbbell Rowing
Dumbbell Lunges
Single Dumbbell Squats
Standing Dumbbell Calf Raise
Dumbbell Shrugs
Standing Dumbbell Upright Rows
Palms Up Dumbbell Curl
Plie Squats
Butt-Lift Bridge
Glute Kickbacks
Front Dumbbell Raises
dediğim gibi 4. bir gün veya bunları 3 güne ve diğerlerin eklenti yapmayı düşünüyorum ama bilinçsiz yapmak yerine aramızdan bir arkadaş bir sıra yaparsa çok saolsun.Ayrıca evde nizami şınavta çekiyorum , bunuda eklemek istiyorum programıma birde barfikse bodyle başladım yani kiloluyken
hiç çekemezdim şimdi dar tutuş 10 geniş tutuş 7 yapıyorum.Bunlarıda ekleyerek haftalık bir program yazarsaınz çok saolun arkadaşlar ben en tepede yazdım yazdıklarım uyguladığım program bunlarıda eklemek istiyorum ama nasıl ekliycem pek bilgim olmadığından sırayı dizemedim...Barfiks ve şınavda benim için çok önemli barfike yeni çekemeye başladığımdan çok iyi oldu günde 7x3 geniş tutuş ve şınav olarak nası bir set tekrar yapılabilir bilmiyorum ama sizce bunlarıda koysam yani aletsiz çalışmayıda eklesem haftalık programım nasıl olur ?Yardımcı oaln okuyan herkese teşekür ederim...