spor öncesi koşmalı mıyım ?

[berk1905]

bugün ağırlık programımı aldım. günde tek yer olarak yazmış hocamız. fakat hiç koşu bandı ya da bisiklet olayı yok. oryantasyon dönemindeyken 20 dakika bisiklet yapıyordum. ağırlık öncesi 20 dakika olarak 2 gün bisiklet 2 gün koşu bandı yapsam yararı mı olur zararı mı ? çünkü salona gelen çoğu kişi direk ağırlığa giriyor hiç koşmadan ağırlıklarını kaldırıp gidiyorlar.

 

[kerem191]

bugün ağırlık programımı aldım. günde tek yer olarak yazmış hocamız. fakat hiç koşu bandı ya da bisiklet olayı yok. oryantasyon dönemindeyken 20 dakika bisiklet yapıyordum. ağırlık öncesi 20 dakika olarak 2 gün bisiklet 2 gün koşu bandı yapsam yararı mı olur zararı mı ? çünkü salona gelen çoğu kişi direk ağırlığa giriyor hiç koşmadan ağırlıklarını kaldırıp gidiyorlar.

spor öncesi 20 dakika çok fazla ve gereksiz. 10-15 dakika düşük-orta yoğunlukta yapacaksan koşu yapılabilir. hiç bir sıkıntı doğurmaz. örnek: bizzat kendi deneyimlerim. ama asla ağırlık öncesi yüksek yoğunluklu koşu yapma. yapacaksan da en fazla 2-3 dakika sürsün yüksek yoğunluk. düşük yoğunlukta veya orta yoğunlukta olacak şekilde 15 dakika yeterli.

 

[wrestler]

Kilo alma amaçlı çalışıyorsan hafif ter atma amaçlı 5-10 dk düşük tempoda koşabilirsin. Fazlası kilo kazanımına olumsuz etki yapabilir. Yine amacın ne olursa olsun, eğer ağırlık çalışıyorsan ve hakkını vererek çalışman gerektiği için öncesinde yapılacak uzun kardio performansta düşüklük yaşatacaktır.

 

[mrzess]

bugün ağırlık programımı aldım. günde tek yer olarak yazmış hocamız. fakat hiç koşu bandı ya da bisiklet olayı yok. oryantasyon dönemindeyken 20 dakika bisiklet yapıyordum. ağırlık öncesi 20 dakika olarak 2 gün bisiklet 2 gün koşu bandı yapsam yararı mı olur zararı mı ? çünkü salona gelen çoğu kişi direk ağırlığa giriyor hiç koşmadan ağırlıklarını kaldırıp gidiyorlar.

Salona devam ettiğim süreçte antrenmanlardan önce motivasyonumu arttırmak amacıyla 6-7 dakika çok yüksek tempoda koşu yapardım.Hocam seslenirdi:Karbonhidratları erken bitirme antrenmanda lazım olacak diye.Isınmak için ağırlık antrenmanlarından önce tercih edebilirsin kısa süreli koşu ve yürüyüşleri.tabi açma-germe hareketlerini de unutmamak lazım.

 

[berk1905]

dışarıdan bakılınca kilolu ve yağlı gözükmeyen biriyim fakat göbeğimde yağlar var. bu yorumlara göre spor öncesi koşma düşüncesini bıraktım. ama her spor sonrası 10 dakika koşmam iyi olur mu ? yağları eritmem ve kas kütlesi kazanmam adına ?

 

[mrzess]

dışarıdan bakılınca kilolu ve yağlı gözükmeyen biriyim fakat göbeğimde yağlar var. bu yorumlara göre spor öncesi koşma düşüncesini bıraktım. ama her spor sonrası 10 dakika koşmam iyi olur mu ? yağları eritmem ve kas kütlesi kazanmam adına ?

10 dakikalık bir koşu size çok büyük ölçüde bir yağ yakımı sağlamaz.Yağ yakmak istiyorsanız koşunun süresini arttıracaksınız ve beslenmenizi düzenleyeceksiniz.

 

[kerem191]

ağırlık öncesi koşu demek yanlış ona.. yavaş yavaş belli tempoya ulaşmak desek daha iyi. yani kısacası, ısınmak. 10-15 dakika düşük tempodan orta tempoya doğru 10-15 dakika koşu yapmanın en ufak bir kötülüğü yok ağırlık antremanına...