bodykazm
Üye
Spor sonrası ve öncesi en az spor kadar önemli. Özellikle spor öncesi tüketilen, enerji veren doğal içecekler sporu daha verimli hale getiriyor. İşte evde yapabileceğiniz sağlıklı enerji içecekleri...
Kulaktan dolma bilgiler arasında yer alan spordan önce hazır enerji içecekleri içme düşüncesi aslında yanlış bir gelenektir. Enerji içeceklerinde enerji veren madde kafeindir. Kafeinin spor sırasındaki olumlu etkisi tartışılmaz ancak alınması gereken miktarı aşıldığında spor sırasında vücuda fazla yük olarak olumsuzluklara neden olabilir.
Spor öncesi yapay enerji içecekleri yerine kendi hazırlayacağınız doğal sporcu karışımları sağlıklı enerji depolamanızı sağlayacaktır.
Enerji veren meyveli milkshake
1 şişe maden suyu
2 su bardağı yağsız süt
1 orta boy elma
1 orta boy muz
1 tatlı kaşığı bal
Yarım çay kaşığı tarçın
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blendere koyup iyice karışana kadar çırpın. İsterseniz buz ilave ederek tüketin.
Enerji veren karışım
1 büyük kırmızı pancar
2 orta boy havuç
1 adet elma
1 yemek kaşığı yoğurt
Yarım limon
Yarım çay kaşığı toz zencefil
Hazırlanışı: Limonun kabuklarını soyun. Havuç, pancar ve elmayı küçük küçük doğrayıp zencefili de ekleyerek robottan geçirin. Üzerini bir bardak geçecek kadar su ilave edip için.
Vücut geliştirenler için protein içeceği
2 yumurtanın sarısı
2 su bardağı light süt
1 yemek kaşığı keçiboynuzu tozu
1 tatlı kaşığı bal
Hazırlanışı: Önce yumurtaları çırpın. Üzerine yavaş yavaş sütü dökerek çırpmaya devam edin. Keçiboynuzu tozunu ve balı da ekleyerek iyice yedirin. Karışımınız hazır.
Hücre çalışmasını artıran sporcu içeceği
1 çay bardağı hindistan cevizi sütü
1 çay bardağı yağsız süt
1 küçük muz
Yarım portakal
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderden geçirip tüketin.
Spor öncesi güç ve enerji veren içecek
1 bardak ananas suyu
1 fincan yaban mersini
1 fincan nar suyu
2 yemek kaşığı light yoğurt
1 tatlı kaşığı dövülmüş badem veya ceviz
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderden geçirip tüketin.
Yoğun spor öncesi enerji içeceği
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak soya sütü
5-6 adet dondurulmuş çilek
1 küçük muz
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderden geçirip tüketin.
Mineralli pratik sporcu içeceği
1 şişe maden suyu (soda değil mineralli su olmasına özen gösterin)
1 su bardağı su
2 küçük limon
1 tatlı kaşığı bal
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri bir şişeye dökerek çalkalayın. Antrenmandan önce içmeye başlayarak antrenman sırasında da içmeye devam edin.
Kaynak:https://www.hurriyet.com.tr/kelebek/saglik/spor-oncesi-bu-iceceklerle-enerji-depolayin-40332001