Split ve 5x5 aynı anda olabilir mi?

[Devon]

5x5 bana yaramadı ama split ile kasları haftada 1 kere de çalıştırmak istemiyorum şöyle bir şey düşündüm

Pazartesi = Göğüs biceps
Salı= Bacak sırt
Çarşamba= Off
Perşembe= Omuz arka kol
Cuma= 5x5
Cumartesi pazar off
5x5'den kasıt Bench press-squat-barfiks-bent over row-overhead press hareketlerini 5x5'den yapmak.

 

[Zizxy]

5x5 bana yaramadı ama split ile kasları haftada 1 kere de çalıştırmak istemiyorum şöyle bir şey düşündüm

Pazartesi = Göğüs biceps
Salı= Bacak sırt
Çarşamba= Off
Perşembe= Omuz arka kol
Cuma= 5x5
Cumartesi pazar off
5x5'den kasıt Bench press-squat-barfiks-bent over row-overhead press hareketlerini 5x5'den yapmak.

Pazartesi - Gogus - Omuz - On kol
Sali - Omuz - Arka kol - Bacak
Carsamba of
Persembe - Gogus - Omuz - On kol
Cuma - Omuz - Arka kol - Bacak
Seklinde verim alamaz misin?

 

[Devon]

Pazartesi - Gogus - Omuz - On kol
Sali - Omuz - Arka kol - Bacak
Carsamba of
Persembe - Gogus - Omuz - On kol
Cuma - Omuz - Arka kol - Bacak
Seklinde verim alamaz misin?

Ağır bir antreman şuan 1 saatlik idmanım 1,5 saate uzar bu şekilde birde kilo almaya çalıştığım için daha fazla kalori harcamak demek. Bilmiyorum eğer bu şekilde çalışan varsa onlarda yorum atsın nasıl oluyor acaba

 

[Nuwaze]

neden olmasın sonuçta herkesin yapısı farklı ve bu sporda en önemlisi vücudunu dinlemek.Bence, haftanın bir günü full body girerek vücudunu şaşırtmış olursun buda gelişimini pozitif etkiler diye düşünüyorum.ben şahsen 5x5 uyguluyorum gelişim açısından bende iyi sonuçlar veriyor.

 

[oviedo]

SS'den alacağın verimi compoundları bir gün 5x5 yaparak alamazsın. 5x5 full body'nin sana yaramadığını nasıl farkettin ? FB yerine split yapmaktansa 4 günlük bir rutinle upper-lower yapman çok daha faydalı olacaktır.

 

[yusufincikli]

Cift bolge yaparak verim alabiliyor musun ? Helr bacagin arkasindan sirt yaparken sirtta agir kilo basabiliyor musun ? Define mi oluyosun suan?
Split yapacaksan tek bolge yapmani oneririm eger vaktin varsa.. Cok iyi agirlik basabiliyorsun..
Yoksa direk fb yapmani oneririm karistirma bence ama tabiki her vucut farkli tepki veriyor antrenmanlara

 

[Devon]

neden olmasın sonuçta herkesin yapısı farklı ve bu sporda en önemlisi vücudunu dinlemek.Bence, haftanın bir günü full body girerek vücudunu şaşırtmış olursun buda gelişimini pozitif etkiler diye düşünüyorum.ben şahsen 5x5 uyguluyorum gelişim açısından bende iyi sonuçlar veriyor.

Teşekkürler.

SS'den alacağın verimi compoundları bir gün 5x5 yaparak alamazsın. 5x5 full body'nin sana yaramadığını nasıl farkettin ? FB yerine split yapmaktansa 4 günlük bir rutinle upper-lower yapman çok daha faydalı olacaktır.

3 hafta 5x5 yaptım ve gelişim sıfır oldu aslında 3 hafta erken bir zaman dilimi değerlendirmek için ama benim içime sinmedi ve mobilitemden dolayı deadlift formum baya kötüydü belimi sakatlarım mantığıyla bıraktım. Upper-lowerı konuşmuştuk senle bir postta sanırım ama daha 2. ayım olduğu için en azından 3-4 aylık olup platolara ulaşınca upper-lower'a geçmeyi uygun gördüm bilmiyorum yanlış olabilir tabi bide split yaparken daha bir çalıştığımı hissediyorum ve fb yapmama sebebim çok efor sarf edecek olmam kilo almak istiyorum bende bu yüzden split programıma squat-benchpress gibi compoundları ekledim.

Cift bolge yaparak verim alabiliyor musun ? Helr bacagin arkasindan sirt yaparken sirtta agir kilo basabiliyor musun ? Define mi oluyosun suan?
Split yapacaksan tek bolge yapmani oneririm eger vaktin varsa.. Cok iyi agirlik basabiliyorsun..
Yoksa direk fb yapmani oneririm karistirma bence ama tabiki her vucut farkli tepki veriyor antrenmanlara

Verim alıyorum göğüs dışında. Sırtımda zaten diğer yerlere göre en çok gelişen bölgem bacaktan sonra sıkıntı olmuyor. Define olmuyorum aksine kilo almaya çalışıyorum. Vaktim var tek bölgeyi bende düşündüm eğer böyle olmazsa tek bölge haftada 5 gün yapabilirim.

 

[yusufincikli]

Teşekkürler.


3 hafta 5x5 yaptım ve gelişim sıfır oldu aslında 3 hafta erken bir zaman dilimi değerlendirmek için ama benim içime sinmedi ve mobilitemden dolayı deadlift formum baya kötüydü belimi sakatlarım mantığıyla bıraktım. Upper-lowerı konuşmuştuk senle bir postta sanırım ama daha 2. ayım olduğu için en azından 3-4 aylık olup platolara ulaşınca upper-lower'a geçmeyi uygun gördüm bilmiyorum yanlış olabilir tabi bide split yaparken daha bir çalıştığımı hissediyorum ve fb yapmama sebebim çok efor sarf edecek olmam kilo almak istiyorum bende bu yüzden split programıma squat-benchpress gibi compoundları ekledim.


Verim alıyorum göğüs dışında. Sırtımda zaten diğer yerlere göre en çok gelişen bölgem bacaktan sonra sıkıntı olmuyor. Define olmuyorum aksine kilo almaya çalışıyorum. Vaktim var tek bölgeyi bende düşündüm eğer böyle olmazsa tek bölge haftada 5 gün yapabilirim.

Yani eger hacim icin yapiyorsan bence oyle cok daha buyursun diye tahmin ediyorum.. Birde antrenmanlardan sonra hit olmasa bile 15 20 dakikalik kosu veya bisiklet surmeni tavsiye ederim kan akisi surekli hizli oluyor ve gelisim daha iyi oluyor

 

[Devon]

Yani eger hacim icin yapiyorsan bence oyle cok daha buyursun diye tahmin ediyorum.. Birde antrenmanlardan sonra hit olmasa bile 15 20 dakikalik kosu veya bisiklet surmeni tavsiye ederim kan akisi surekli hizli oluyor ve gelisim daha iyi oluyor

Hocam inan o kadar hızlı kilo veriyorum ki ilk ısınmak için 5 dakika bisiklete bile binmiyorum onun yerine 2 set düşük ağırlıkla ısıtıyorum çalışacağım bölgeyi. Tekrar sayısı 12 olunca kas geliştirmeye bırak kas eritiyorum ki bunu yaşadım. 3x6 yapıyordum çok bilgili bir hocam vardı onun sözüyle 8 kilo almıştım mecburiyetten bırakıp başka salona geçmiştim ve orada koşu verdiler,idmanı 4x12 verdiler 1 ayda aynı beslenme düzeni ile hem 3 kilo verdim hemde tüm vücut ölçülerim düşmüştü. Şuan 8 tekrar yapıyorum gayet iyi benim için. Zaten salon ile evin arası 10-15 dakika yürüyorum ona güvenerek binmiyorum bisiklet felan dediğim gibi direk kilo verdiriyor.

 

[sergen turaman]

Push pull leg

 

[burakemal1]

5x5 bana yaramadı ama split ile kasları haftada 1 kere de çalıştırmak istemiyorum şöyle bir şey düşündüm

Pazartesi = Göğüs biceps
Salı= Bacak sırt
Çarşamba= Off
Perşembe= Omuz arka kol
Cuma= 5x5
Cumartesi pazar off
5x5'den kasıt Bench press-squat-barfiks-bent over row-overhead press hareketlerini 5x5'den yapmak.

Merhaba hocam
Bende senin gibi bir çok sistem denedim ilk başladığım da full body başladım sonra split e dönüp haftada 5 gün 2 bölge olarak girdim sonra baya forumları araştırdigim da ki bir çok kişinin de önerdiği full body e geçtim ancak full body nedense benim içime bir türlü sinmedi 1 ay kadar yapıp bıraktım tekrar split e geçtim ama bu sefer haftada 4 gün 3 bolge olarak girmeye başladım biraz yorucu oluyor ama bana göre gayet verimli geliyor.
1.gun
Göğüs bacak on kol
2.gun
omuz sırt arka kol şeklinde
Her antreman sonrası da muhakkak karın çalışıyorum tek sıkıntısı işte süre uzun oluyor 1 buçuk saat filan sürüyor ama dediğim gibi ben verim alıyorum

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[oviedo]

Teşekkürler.


3 hafta 5x5 yaptım ve gelişim sıfır oldu aslında 3 hafta erken bir zaman dilimi değerlendirmek için ama benim içime sinmedi ve mobilitemden dolayı deadlift formum baya kötüydü belimi sakatlarım mantığıyla bıraktım. Upper-lowerı konuşmuştuk senle bir postta sanırım ama daha 2. ayım olduğu için en azından 3-4 aylık olup platolara ulaşınca upper-lower'a geçmeyi uygun gördüm bilmiyorum yanlış olabilir tabi bide split yaparken daha bir çalıştığımı hissediyorum ve fb yapmama sebebim çok efor sarf edecek olmam kilo almak istiyorum bende bu yüzden split programıma squat-benchpress gibi compoundları ekledim.


Verim alıyorum göğüs dışında. Sırtımda zaten diğer yerlere göre en çok gelişen bölgem bacaktan sonra sıkıntı olmuyor. Define olmuyorum aksine kilo almaya çalışıyorum. Vaktim var tek bölgeyi bende düşündüm eğer böyle olmazsa tek bölge haftada 5 gün yapabilirim.

Zevk alacağın şekilde çalışmak en güzeli senin için ama split çalışarak frekanstan ödün vererek gelişimini yavaşlatıyorsun malesef. FB-split arasında kaç kalori farkı vardır antrenmanda harcanan hiç araştırmadım fakat 100-200 kal.'den fazla olacağını sanmıyorum.

 

[Devon]

Merhaba hocam
Bende senin gibi bir çok sistem denedim ilk başladığım da full body başladım sonra split e dönüp haftada 5 gün 2 bölge olarak girdim sonra baya forumları araştırdigim da ki bir çok kişinin de önerdiği full body e geçtim ancak full body nedense benim içime bir türlü sinmedi 1 ay kadar yapıp bıraktım tekrar split e geçtim ama bu sefer haftada 4 gün 3 bolge olarak girmeye başladım biraz yorucu oluyor ama bana göre gayet verimli geliyor.
1.gun
Göğüs bacak on kol
2.gun
omuz sırt arka kol şeklinde
Her antreman sonrası da muhakkak karın çalışıyorum tek sıkıntısı işte süre uzun oluyor 1 buçuk saat filan sürüyor ama dediğim gibi ben verim alıyorum

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Aynen bende böyle yapacağım sanırım, ben karın çalışmıyorum daha hayatımda da çalışmadım zaten şubat gibi karını eklemeyi düşünüyorum zaten yağ oranım düşük o konuda sıkıntım yok. Peki kiloları arttırabiliyor musun ve bölge başına kaç hareket koyuyorsun?

Zevk alacağın şekilde çalışmak en güzeli senin için ama split çalışarak frekanstan ödün vererek gelişimini yavaşlatıyorsun malesef. FB-split arasında kaç kalori farkı vardır antrenmanda harcanan hiç araştırmadım fakat 100-200 kal.'den fazla olacağını sanmıyorum.

Farkındayım, zaten splitte arttırabildiğim kadar ağırlıkları arttırıp platoya takılınca stronglifts 5x5 e geçmeyi düşünüyorum sonra fullbody çalışmak için güzel bir çatım olur zaten. Peki 3 bölge hakkında ne düşünüyorsun? @burakemal1 in dediği gibi?

 

[Pink Zeppelin]

Aynen bende böyle yapacağım sanırım, ben karın çalışmıyorum daha hayatımda da çalışmadım zaten şubat gibi karını eklemeyi düşünüyorum zaten yağ oranım düşük o konuda sıkıntım yok. Peki kiloları arttırabiliyor musun ve bölge başına kaç hareket koyuyorsun?

Farkındayım, zaten splitte arttırabildiğim kadar ağırlıkları arttırıp platoya takılınca stronglifts 5x5 e geçmeyi düşünüyorum sonra fullbody çalışmak için güzel bir çatım olur zaten. Peki 3 bölge hakkında ne düşünüyorsun? @burakemal1 in dediği gibi?

ağırlıkları artırdıktan sonra 5x5'e geçmek verimli olmaz bence , ki split ile kuvvet kazanmak daha yavaş olduğundan hedeflediğin ağırlıklara gelmen epey sürebilir. stronglifts 5x5 tarzı programlar ağırlıkları ufak olan sporcular içindir. ağırlıkları yükselttikten sonra 5x5 gibi temel programlardan ziyade daha spesifik çalışman gerekir vücut geliştirme hedefliyorsan.

 

[oviedo]

Aynen bende böyle yapacağım sanırım, ben karın çalışmıyorum daha hayatımda da çalışmadım zaten şubat gibi karını eklemeyi düşünüyorum zaten yağ oranım düşük o konuda sıkıntım yok. Peki kiloları arttırabiliyor musun ve bölge başına kaç hareket koyuyorsun?

Farkındayım, zaten splitte arttırabildiğim kadar ağırlıkları arttırıp platoya takılınca stronglifts 5x5 e geçmeyi düşünüyorum sonra fullbody çalışmak için güzel bir çatım olur zaten. Peki 3 bölge hakkında ne düşünüyorsun? @burakemal1 in dediği gibi?

push-pull-legs-off-push-pull-legs çalışabilirsin. Fakat hacim epey yüksek olur, recovery'in nasıl olur emin değilim. Yanılmıyorsam Layne Norton'un Phat'ı vardı, gayet sağlam.

 

[Devon]

ağırlıkları artırdıktan sonra 5x5'e geçmek verimli olmaz bence , ki split ile kuvvet kazanmak daha yavaş olduğundan hedeflediğin ağırlıklara gelmen epey sürebilir. stronglifts 5x5 tarzı programlar ağırlıkları ufak olan sporcular içindir. ağırlıkları yükselttikten sonra 5x5 gibi temel programlardan ziyade daha spesifik çalışman gerekir vücut geliştirme hedefliyorsan.

3 hafta yaptım 5x5'te ölçü ve kilo almadım lif için tabiki müthiş program ama spor geçmişim olduğundan ve ilk 3 ay vücudumu toparlamak istememden her bölgeyi hakkını verirek çalışıp eski ağırlıklarıma ulaşıp öyle 5x5 e dönmek istiyorum. Zaten ilk hedefim şuan için kilo olmadı ölçü almak hedefim 70 ti 68 kiloyum şuan tartıda saf 71 kiloyu görmek istiyorum ilk hedef olarak 5x5 daha compound barındırıyor diye başladım ama kilom artmadı dediğim gibi. Zaten 5x5 e döneceğim ama hedefime ulaşınca. Teşekkür ediyorum hocam

push-pull-legs-off-push-pull-legs çalışabilirsin. Fakat hacim epey yüksek olur, recovery'in nasıl olur emin değilim. Yanılmıyorsam Layne Norton'un Phat'ı vardı, gayet sağlam.

Aradığımda bunu buldum. Bundan mı bahsediyorsunuz? Öğrenciyim herhangi bir iş ile uğraşmıyorum haftada bir gün öğretmenlik stajım var ilkokulda yani dinlenmem yerinde recovery kısmında sıkıntı çıkacağını sanmıyorum.

• Day 1: Squat, bench press, deadlift (light day)
• Day 2: Upper-body hypertrophy day
• Day 3: Squat, bench press, lower-body accessory work
• Day 4: Rest
• Day 5: Deadlift, bench press (heavy day, rep test), upper-body accessory work
• Day 6: Squat (heavy day, rep test), lower-body accessory work
• Day 7: Rest

 

[oviedo]

3 hafta yaptım 5x5'te ölçü ve kilo almadım lif için tabiki müthiş program ama spor geçmişim olduğundan ve ilk 3 ay vücudumu toparlamak istememden her bölgeyi hakkını verirek çalışıp eski ağırlıklarıma ulaşıp öyle 5x5 e dönmek istiyorum. Zaten ilk hedefim şuan için kilo olmadı ölçü almak hedefim 70 ti 68 kiloyum şuan tartıda saf 71 kiloyu görmek istiyorum ilk hedef olarak 5x5 daha compound barındırıyor diye başladım ama kilom artmadı dediğim gibi. Zaten 5x5 e döneceğim ama hedefime ulaşınca. Teşekkür ediyorum hocam

Aradığımda bunu buldum. Bundan mı bahsediyorsunuz? Öğrenciyim herhangi bir iş ile uğraşmıyorum haftada bir gün öğretmenlik stajım var ilkokulda yani dinlenmem yerinde recovery kısmında sıkıntı çıkacağını sanmıyorum.

• Day 1: Squat, bench press, deadlift (light day)
• Day 2: Upper-body hypertrophy day
• Day 3: Squat, bench press, lower-body accessory work
• Day 4: Rest
• Day 5: Deadlift, bench press (heavy day, rep test), upper-body accessory work
• Day 6: Squat (heavy day, rep test), lower-body accessory work
• Day 7: Rest

Recovery dediğim evde oturup dinlenmek anlamında değil. Protein sentezi, kasların onarımı, sinir sistemi adaptasyonu gibi durumları sağlamak ve vücudun bir sonraki antrenmana hazır hale gelmesi için off günü yapmak kabaca. Gün içinde başka bir işinizin olmaması bunları sağlayabildiğiniz veya sağlayabileceğiniz anlamına gelmez ki kuvvetle muhtemeldir off günü yapmazsanız full rec. sağlayamayacaksınız.

Neyse zaten önemli olan zevk aldığınız şekilde çalışmak. Programı birebir hatırlamıyorum daha önce incelemiştim. Ama ppl'ciler tarafından tercih edilen bir rutin genelde. PHUL'a da bakabilirsin yine Layne Norton'un. Günde 3 bölgeden daha faydalı olacaktır, en azından spor bilimini dayalı bir dizaynı var programın.

 

[oviedo]

Recovery dediğim evde oturup dinlenmek anlamında değil. Protein sentezi, kasların onarımı, sinir sistemi adaptasyonu gibi durumları sağlamak ve vücudun bir sonraki antrenmana hazır hale gelmesi için off günü yapmak kabaca. Gün içinde başka bir işinizin olmaması bunları sağlayabildiğiniz veya sağlayabileceğiniz anlamına gelmez ki kuvvetle muhtemeldir off günü yapmazsanız full rec. sağlayamayacaksınız.

Neyse zaten önemli olan zevk aldığınız şekilde çalışmak. Programı birebir hatırlamıyorum daha önce incelemiştim. Ama ppl'ciler tarafından tercih edilen bir rutin genelde. PHUL'a da bakabilirsin yine Layne Norton'un. Günde 3 bölgeden daha faydalı olacaktır, en azından spor bilimini dayalı bir dizaynı var programın.

Şu karşılaştırmayı da inceleyebilirsin. http://blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/

 

[Devon]

Recovery dediğim evde oturup dinlenmek anlamında değil. Protein sentezi, kasların onarımı, sinir sistemi adaptasyonu gibi durumları sağlamak ve vücudun bir sonraki antrenmana hazır hale gelmesi için off günü yapmak kabaca. Gün içinde başka bir işinizin olmaması bunları sağlayabildiğiniz veya sağlayabileceğiniz anlamına gelmez ki kuvvetle muhtemeldir off günü yapmazsanız full rec. sağlayamayacaksınız.

Neyse zaten önemli olan zevk aldığınız şekilde çalışmak. Programı birebir hatırlamıyorum daha önce incelemiştim. Ama ppl'ciler tarafından tercih edilen bir rutin genelde. PHUL'a da bakabilirsin yine Layne Norton'un. Günde 3 bölgeden daha faydalı olacaktır, en azından spor bilimini dayalı bir dizaynı var programın.

Şu karşılaştırmayı da inceleyebilirsin. http://blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/

Teşekkürler hocam çok yardımcı oldun.