Merhaba dostum heves bu sporda önemli ilk adımı atmana sevindim. Şimdi sorularına gelelim ilk olarak antrenmanlara bakalım. Senin ektomorf olduğuna göre ve tecrübene bakıldığında senin ana hedefin şu an kütle koymak olacaktır. Yani hangi programı uygularsan uygula bu amacına göre tasarlanmış olması Gerekir. Şimdi iki tür programın da yeri ve zamanı vardır. Tam vücut antrenmanı kütle koyma konusunda çok etkili olabilir. fakat böyle olması için doğru bir şekilde tasarlanmış olması şart. Temel çok eklemli hareketler programın esasını oluşturacaktır ve bunlara alt hedeflerine göre bir kaç hareket daha eklenebilir. Bu program hem iyi bir başlangıç yapabilmen için adaptasyon programı kullanılabilir nem kısa süreli kütle ve güç arttırmaya yönelik deadaptasyon programı olarak da. veya definasyon döneminde carb deloading antrenmanı olarak uygulanabilir seçenekler çok vazladır. Split programına gelelim en popüler vücut geliştirme program türü. burada gerekli altyapıyı oluşturduktan sonra rahatlıkla kullanabileceğin bir program türüdür fakat senin hedefin omuzları ve Biseps demişsin (kolları kastettiğini tahmin ediyorum). Daha küçük kas grupları onlara odaklanırken büyük bölgeleri ihmal etme asıl vücudu geliştiren antrenmanlar onlardır. Sonuç olarak her iki yöntemi uygun tavsiyem şu genel bir adaptasyondan geçerek uygun bir split programı uygulaman olacaktır. Program tasarım konusunda bu yazı yardımcı olabilir-http://
www.myfitclub.org/fitness-programi-nasil-tasarlanir/
http://www.myfitclub.org/ektomorf-vucut-tipine-gore-beslenme-ve-antrenman/
Ve en büyük silahın sabır ve istikrar olacak. Umarım yardımcı olmuştur. İyi antrenmanlar.
