Spi-Beslenme Günlüğüm

[Spi]

Vg de 3. ayım..Bu 3 ay içinde 68'den 74 kg'a ulaştım.Herhangi bir supplement kullanmıyorum yüksek ihtimal kullanmıycamda.

>>>>>>>>>>>05:40 Uyanıs
-2 bardak su
-1 adet haslanmıs patates veya 100 gr yulaf ezmesi
-2 adet yumurta
- 50 gr lor peynir
-500ml yarım yağlı süt
-100gr eritme peynir veya beyaz peynir
-250 ml meyve nektarı veya sıkma portakal suyu

protein : 45 gr

>>>>>>>>>>>09:00 Ara Öğün

- 50 gr beyaz light peynir

protein: 9 gr


>>>>>>>>>>>12:30 Öğlen Yemeği

-Komplex Karbonhidrat (patates,makarna,bulgur vs)
-Varsa lifli ya da etli yemek
-50 Lor peynir

protein: 8 gr



>>>>>>>>>>>14:30 Ara Öğün

-100 gr fındık



>>>>>>>>>>>16:30 Akşam Yemeği(antrenman öncesi)

-1 tabak Komplex karbo (makarna,bulgur,patates vs)
17:00
-Etli Yemek veyahut lif içerikli yemek
-3 adet haşlanmış yumurta beyazı

protein: 9gr

18:00
-300 ml nar+ kivi + limon suyu (sıkma)
- 1 adet muz

18:30
ANTRENMAN

>>>>>>>>>>21:00 Antrenman sonrası öğün

-100 gr ton balığı(tamamen yağsız)
-2 haşlanmış yumurta beyazı

protein: 30 gr


>>>>>>>>>22:30-23:00 Uyumadan Önce

-500ml yarım yağlı süt
-50 gr beyaz light peynir

protein : 24gr


TOTAL PROTEİN: 125 gr

NOT:Öğle ve akşam yemeği dışındaki beslenme günlüğümdür.Yemekler pek belli olmuyor ailemle yaşadığım için ama yüksek ihtimal et yada etli bir yemek oluyor.O yüzden aldığım protein 125 ten yüksek olabiliyor.Yorumlarınızı aliym

 

[OvO]

ant. sonra öğünü 45-60 dakka sonra ye bence 21:00 a kadar vücüdü ac bırakmamalısın veya antrenmanı ileri vakte al amaç 1_ katabolik süreyi uzatmamak 2_ vücüdü anabolik sürece sokarak gelisimi sağlamak .

ant. sonrası yagsız ton balıgı yazmıssın . 1. si ton balıgının sürekli tüketilmesi zararlı olabiliyormus bu konuyu tartısmıstık
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/konserve-ton-bal-zararl-m-t63661.html?t=63661
2. side balıgı yağlı alman daha iyi olur daha cok doymuş ve trans yağlardan kacınmalısın .

son olarakda supplement kullanmıyorsan ant.dan 25-30dk sonra 150-200 gram lor tüketebilirsin , lor peyniride icerisinde whey protein barındırır . 100 gramında 20gram protein oluyor peynirin markasına gore degisebiliryor bu ama genelde bu civarlarda olur .

 

[Spi]

ant. sonra öğünü 45-60 dakka sonra ye bence 21:00 a kadar vücüdü ac bırakmamalısın veya antrenmanı ileri vakte al amaç 1_ katabolik süreyi uzatmamak 2_ vücüdü anabolik sürece sokarak gelisimi sağlamak .

ant. sonrası yagsız ton balıgı yazmıssın . 1. si ton balıgının sürekli tüketilmesi zararlı olabiliyormus bu konuyu tartısmıstık
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/konserve-ton-bal-zararl-m-t63661.html?t=63661
2. side balıgı yağlı alman daha iyi olur daha cok doymuş ve trans yağlardan kacınmalısın .

son olarakda supplement kullanmıyorsan ant.dan 25-30dk sonra 150-200 gram lor tüketebilirsin , lor peyniride icerisinde whey protein barındırır . 100 gramında 20gram protein oluyor peynirin markasına gore degisebiliryor bu ama genelde bu civarlarda olur .

verdiğin bilgiler gerçekten çok güzel teşekkür ettim..gittigm spor salonunda bayanların seansı oldugu için en erken 6:30 da baslayabiliyorum..antremanda en az bi 2 saat sürüyo :s öğtretmen oldugum içinde 5.30 kalkmam lazım o yüzden antremandan hemen sonra yemem lazımki erken uyuyabileyim ki oda en erken 10:30 oluyo yediklerimi hazmetmem için...ton balgının böyle oldugunu bilmiyordum bundan sonra onun yerine tavuk göğsü tercih edersem sence dahamı iyi olur üstad?

 

[OvO]

heralde yanlıs anlasılmıs yazdığım ton balığının "sürekli" tüketilmesi zararlı olabilir dedim cünkü sodyum oranı yüksek ve sonucta konserve besin fakat haftada 1-2 tüketilmesinin bi sakıncası olacağını zannetmiyorum , kendini ant. sonrası balık veya tavuk yicem diye şartlandırmamalısın haftada 1 gün ton balıgı 1 gün balık 1 gün yumurta haşlar yersin 1 gün kahvaltı tarzı yogurt , lor peyniri ,salata yapar yersin eve bi hassas tartın varsa gramajını ayarlarsın gereken proteinini alırsın .
2. olarakda 2 saat ant. icin cok fazla ant. süresi 45-60dk yı gecmemeli , gecerse oyalanmışsınız demektir .

 

[Spi]

heralde yanlıs anlasılmıs yazdığım ton balığının "sürekli" tüketilmesi zararlı olabilir dedim cünkü sodyum oranı yüksek ve sonucta konserve besin fakat haftada 1-2 tüketilmesinin bi sakıncası olacağını zannetmiyorum , kendini ant. sonrası balık veya tavuk yicem diye şartlandırmamalısın haftada 1 gün ton balıgı 1 gün balık 1 gün yumurta haşlar yersin 1 gün kahvaltı tarzı yogurt , lor peyniri ,salata yapar yersin eve bi hassas tartın varsa gramajını ayarlarsın gereken proteinini alırsın .
2. olarakda 2 saat ant. icin cok fazla ant. süresi 45-60dk yı gecmemeli , gecerse oyalanmışsınız demektir .

oyalandıgımı sanmıyorum doğrusu çünkü çalışma sistemim şu şekilde 1 gün göğüs + biceps + karın...1 gün sırt + triceps +karın....1 gün omuz + bacak + karın....ne kadar tempolu çalışsamda en az 2 saat sürüyo bide her bölgeden en az 4 farklı set yapıyorum :s

 

[Spi]

kendimce i değişikliğe gittim yeni beslenme günlüğüm bu aslında cokta değiştirmedim sadece biraz daha ürün ve supplementte ekledim bakalım nasıl olmuş..


>>>>>>>>>>>05:40 Uyanıs
-2 bardak su
-1 adet haslanmıs patates veya 100 gr yulaf ezmesi
-2 adet yumurta
- 50 gr lor peynir
-500ml yarım yağlı süt
-100gr eritme peynir veya beyaz peynir
-250 ml meyve nektarı veya sıkma portakal suyu

++Universal Animal Pak 44

protein : 45 gr

>>>>>>>>>>>09:00 Ara Öğün

- 50 gr beyaz light peynir

protein: 9 gr


>>>>>>>>>>>12:30 Öğlen Yemeği

-Komplex Karbonhidrat (patates,makarna,bulgur vs)
-Varsa lifli ya da etli yemek
-250 gr ızgara tavuk göğsü

protein: 65 gr



>>>>>>>>>>>14:30 Ara Öğün

-100 gr fındık



>>>>>>>>>>>16:30 Akşam Yemeği(antrenman öncesi)

-1 tabak Komplex karbo (makarna,bulgur,patates vs)
17:00
-Etli Yemek veyahut lif içerikli yemek
-250gr ızgara tavuk göğsü

protein: 65gr

18:00
-300 ml nar+ kivi + limon suyu (sıkma)
- 1 adet muz

18:30
ANTRENMAN

>>>>>>>>>>21:00 Antrenman sonrası öğün


-5 haşlanmış yumurta beyazı

protein: 18 gr


>>>>>>>>>22:30-23:00 Uyumadan Önce

-500ml yarım yağlı süt
-50 gr beyaz light peynir

protein : 24gr


TOTAL PROTEİN: 230 gr