Vg de 3. ayım..Bu 3 ay içinde 68'den 74 kg'a ulaştım.Herhangi bir supplement kullanmıyorum yüksek ihtimal kullanmıycamda. >>>>>>>>>>>05:40 Uyanıs -2 bardak su -1 adet haslanmıs patates veya 100 gr yulaf ezmesi -2 adet yumurta - 50 gr lor peynir -500ml yarım yağlı süt -100gr eritme peynir veya beyaz peynir -250 ml meyve nektarı veya sıkma portakal suyu protein : 45 gr >>>>>>>>>>>09:00 Ara Öğün - 50 gr beyaz light peynir protein: 9 gr >>>>>>>>>>>12:30 Öğlen Yemeği -Komplex Karbonhidrat (patates,makarna,bulgur vs) -Varsa lifli ya da etli yemek -50 Lor peynir protein: 8 gr >>>>>>>>>>>14:30 Ara Öğün -100 gr fındık >>>>>>>>>>>16:30 Akşam Yemeği(antrenman öncesi) -1 tabak Komplex karbo (makarna,bulgur,patates vs) 17:00 -Etli Yemek veyahut lif içerikli yemek -3 adet haşlanmış yumurta beyazı protein: 9gr 18:00 -300 ml nar+ kivi + limon suyu (sıkma) - 1 adet muz 18:30 ANTRENMAN >>>>>>>>>>21:00 Antrenman sonrası öğün -100 gr ton balığı(tamamen yağsız) -2 haşlanmış yumurta beyazı protein: 30 gr >>>>>>>>>22:30-23:00 Uyumadan Önce -500ml yarım yağlı süt -50 gr beyaz light peynir protein : 24gr TOTAL PROTEİN: 125 gr NOT:Öğle ve akşam yemeği dışındaki beslenme günlüğümdür.Yemekler pek belli olmuyor ailemle yaşadığım için ama yüksek ihtimal et yada etli bir yemek oluyor.O yüzden aldığım protein 125 ten yüksek olabiliyor.Yorumlarınızı aliym
ant. sonra öğünü 45-60 dakka sonra ye bence 21:00 a kadar vücüdü ac bırakmamalısın veya antrenmanı ileri vakte al amaç 1_ katabolik süreyi uzatmamak 2_ vücüdü anabolik sürece sokarak gelisimi sağlamak . ant. sonrası yagsız ton balıgı yazmıssın . 1. si ton balıgının sürekli tüketilmesi zararlı olabiliyormus bu konuyu tartısmıstık https://www.bodyforumtr.com/vbforum/konserve-ton-bal-zararl-m-t63661.html?t=63661 2. side balıgı yağlı alman daha iyi olur daha cok doymuş ve trans yağlardan kacınmalısın . son olarakda supplement kullanmıyorsan ant.dan 25-30dk sonra 150-200 gram lor tüketebilirsin , lor peyniride icerisinde whey protein barındırır . 100 gramında 20gram protein oluyor peynirin markasına gore degisebiliryor bu ama genelde bu civarlarda olur .
verdiğin bilgiler gerçekten çok güzel teşekkür ettim..gittigm spor salonunda bayanların seansı oldugu için en erken 6:30 da baslayabiliyorum..antremanda en az bi 2 saat sürüyo :s öğtretmen oldugum içinde 5.30 kalkmam lazım o yüzden antremandan hemen sonra yemem lazımki erken uyuyabileyim ki oda en erken 10:30 oluyo yediklerimi hazmetmem için...ton balgının böyle oldugunu bilmiyordum bundan sonra onun yerine tavuk göğsü tercih edersem sence dahamı iyi olur üstad?
heralde yanlıs anlasılmıs yazdığım ton balığının "sürekli" tüketilmesi zararlı olabilir dedim cünkü sodyum oranı yüksek ve sonucta konserve besin fakat haftada 1-2 tüketilmesinin bi sakıncası olacağını zannetmiyorum , kendini ant. sonrası balık veya tavuk yicem diye şartlandırmamalısın haftada 1 gün ton balıgı 1 gün balık 1 gün yumurta haşlar yersin 1 gün kahvaltı tarzı yogurt , lor peyniri ,salata yapar yersin eve bi hassas tartın varsa gramajını ayarlarsın gereken proteinini alırsın . 2. olarakda 2 saat ant. icin cok fazla ant. süresi 45-60dk yı gecmemeli , gecerse oyalanmışsınız demektir .
oyalandıgımı sanmıyorum doğrusu çünkü çalışma sistemim şu şekilde 1 gün göğüs + biceps + karın...1 gün sırt + triceps +karın....1 gün omuz + bacak + karın....ne kadar tempolu çalışsamda en az 2 saat sürüyo bide her bölgeden en az 4 farklı set yapıyorum :s
kendimce i değişikliğe gittim yeni beslenme günlüğüm bu aslında cokta değiştirmedim sadece biraz daha ürün ve supplementte ekledim bakalım nasıl olmuş.. >>>>>>>>>>>05:40 Uyanıs -2 bardak su -1 adet haslanmıs patates veya 100 gr yulaf ezmesi -2 adet yumurta - 50 gr lor peynir -500ml yarım yağlı süt -100gr eritme peynir veya beyaz peynir -250 ml meyve nektarı veya sıkma portakal suyu ++Universal Animal Pak 44 protein : 45 gr >>>>>>>>>>>09:00 Ara Öğün - 50 gr beyaz light peynir protein: 9 gr >>>>>>>>>>>12:30 Öğlen Yemeği -Komplex Karbonhidrat (patates,makarna,bulgur vs) -Varsa lifli ya da etli yemek -250 gr ızgara tavuk göğsü protein: 65 gr >>>>>>>>>>>14:30 Ara Öğün -100 gr fındık >>>>>>>>>>>16:30 Akşam Yemeği(antrenman öncesi) -1 tabak Komplex karbo (makarna,bulgur,patates vs) 17:00 -Etli Yemek veyahut lif içerikli yemek -250gr ızgara tavuk göğsü protein: 65gr 18:00 -300 ml nar+ kivi + limon suyu (sıkma) - 1 adet muz 18:30 ANTRENMAN >>>>>>>>>>21:00 Antrenman sonrası öğün -5 haşlanmış yumurta beyazı protein: 18 gr >>>>>>>>>22:30-23:00 Uyumadan Önce -500ml yarım yağlı süt -50 gr beyaz light peynir protein : 24gr TOTAL PROTEİN: 230 gr
