Sorularıma Cevap Bulamıyorum yardım!

merhaba öncelikle kendimden bahsedeyim. 17 yaşındayım. boyum 169-170 civarı. kilom 64-65.. biraz dik durma sıkıntım var özellikle dik durmayınca, hafif kambur duruyorum. göbek bölgemde birazcık yağlanma var pek belli olmuyor. body hakkında çok bilgim yok forumdan okuduğum kadar biliyorum. son günlerde fena kafayı taktım kolay kolay pes etmeye niyetim yok.

çok kaslı hantal geniş görünümlü bi vücut istemiyorum dAha ziyade fit sportif hafif kaslı olsun istiyorum

-http://images.eonline.com/eol_images/Entire_Site/20091110/300.wesley.vampirediaries.lc.111009.jpg
-http://vampirgunlukleri.com/wp-content/uploads/2011/11/paul-wesley-arms-and-boots-vanityfairitaly.jpg
-http://3.bp.blogspot.com/-67HPvjInplA/Tfwjs91WOtI/AAAAAAAAAAQ/XowitNPEyFY/s1600/tumblr_lji9w4kHIS1qf6dpuo1_500.jpg

istediğim vücut tam olarak böyle bir şey. bu işe gönül vermiş bir çok abimin yukarda yazanlara bi antipati duyabileceğini zannediyorum. bu dediklerim size çok ergence gelebilir . eminim daha önce benzer şeyler duymuşsunuzdur(brad pitt kadar olsun yeter) ama bu işi pek bilmiyorum ve fedakarlık yapmaya hazırım ve bana yol gösterecek birilerine ihtiyacım var.

böyle olabilmek için yağ oranımı düzenlemem gerek mi? diyet yapmam mı lazım?

ne tür antremanlar yapabilirim ? evde 3 ve 8 kilo dambıllarım var. çok tekrar az kilo mu az tekrar çok kilo mu yapmalıyım? Nasıl bi program izlemeliyim bir gün omuz bir gün göğüs ertesi gün kol veya karın mı çalışmalıyım? Nasıl bir kombine yapabilirim?
öncedende belirttiğim gibi çok kaslı görünmek istemiyorum
mesela forumda bulduğum şu fotoğraf
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTqjJkdrl8k4Pf19adaKMYkJniOjInUpQ1RSmXW9pPxRVVd7qHJUKTdENxp (yanlış anlaşılmasın küçümsediğimden beğenmediğimden falan değil eminim kolayda değildir. ama istediğim tarz değil)

her türlü fikir ve yardımlarınızı bekliyorum..

 

flexor hocanın yeni başlayan programı var onu yap

3 kg ile çalış az agırlık çok tekrar senin amacın için uygun

 

peki kilo vermem gerekir mi? yüzmek istiyorum. acaba yüzmek bu çalışmama etkisi olur mu? cumartesi pazar yüzsem? daha başka neler yapabilirim?

edit: şekillendirmek zor mu kasları? acaba güzel bi programla üst vücut ne kadar sürede güzel bir şekil alır. http://imgim.com/80zxt.jpg 4 ve 5. fotoğraflar arası gibi vücudum biraz daha çelimsiz gibi..

 

Gökhaninci nin dediklerinin doğru olduğunu düşünmüyorum cok tekrar az ağırlık diye bir şey yoktur. Resimlerde gösterdiğin şahıs gibi olabilmen için 3 ve 8 kilo dambılların sana yardımcı olmayacaktır. Madem bu işe kafayi taktin gerçekçi olmakta fayda var.O vücuda ulaşmak için öncelikle adam akıllı bir salona yazilman gerekiyor gerisi gelecektir ancak yapman gereken en önemli şey antrenman ve beslenme ile ilgili yazıları , makalelelri, bilgileri okumak. Cok okursan cok bilgilenirsin.Cok bilgi de istediğin vücuda ulasacağın zamanı kısaltacaktir. İlk 4-6 ay arası gözle görülür cok bir değişim olmayabilir bu nedenle pes etmemelisin o vücutlara 1-2 yılda ulaşılmıyor ne yazikki .

 

Problemlerin ve istediklerin benimki ile birebir diyebilirim. Boy 1.72, kg 66idi 63'e düştü yani yağlar gitti diyebilirim. Yeni başlıyorsan normal bi kg ile flexor hocanın verdiği 1. ay programını nizamı bi şekilde yap, temel kasları düzgün çıkarmaya çalış.İlk ay o programı yaparsın daha sonra 2.ay programına geçip kgyi artırırsın ayrıyeten bb öncesi 10dk kadar vücut ısıtmak için bisiklet,koşu,yüzmeden herhangi birini yaparsan hem vücut ısınmış olur hemde yağları ufaktan yok etmiş olursun ayrıca dik durma problemi bendede var ama biraz düzeldi diyebilirim.. Yaptığım hareketler T bar (geniş tutuş),barfiks,ters mekik vede dikkat edilmesi gereken bir husus daha var; dik durmak ve omuzlarını geride tutmak ufaktan kamburu olan kişiler bilir sırt dışarda kalıyor ama omuzları geriye doğru itince hem sırt rahatlıyor hemde düzeliyor.