Merhaba
Diyet yapan bazı arkadaşların yorumlarında günlük 1000kcal veya işte 1500kcal gibi beslenme uygulamaları okuyorum.
BMR bende yaklaşık 2230 kcal. kilom 96.5. 97.8 iken yağ oranım %22.9 kas %74.9 du. yağ oranını %14-15 lere kadar çekmeye niyetim var. kendimce hafif(salat, tavuk, çorba) beslenmem var ama merak ediyorum.
mesela günde 1200 kcal beslenme takip etmek istesem ne yapmam gerekir? yediğimiz onca çorba çeşidi var her biririn kase kcal değerini mi bilmelimiyim mesela? veya sulu yemekler, yağsız ızgaralar vs nasıl bir takip tablo ve programı hazırlamalıyım.
Teşekkürler
Diyet yapan bazı arkadaşların yorumlarında günlük 1000kcal veya işte 1500kcal gibi beslenme uygulamaları okuyorum.
BMR bende yaklaşık 2230 kcal. kilom 96.5. 97.8 iken yağ oranım %22.9 kas %74.9 du. yağ oranını %14-15 lere kadar çekmeye niyetim var. kendimce hafif(salat, tavuk, çorba) beslenmem var ama merak ediyorum.
mesela günde 1200 kcal beslenme takip etmek istesem ne yapmam gerekir? yediğimiz onca çorba çeşidi var her biririn kase kcal değerini mi bilmelimiyim mesela? veya sulu yemekler, yağsız ızgaralar vs nasıl bir takip tablo ve programı hazırlamalıyım.
Teşekkürler
