Soru: Beslenmede günlük sabit kalorili program nasıl yapılıyor?

Merhaba

Diyet yapan bazı arkadaşların yorumlarında günlük 1000kcal veya işte 1500kcal gibi beslenme uygulamaları okuyorum.

BMR bende yaklaşık 2230 kcal. kilom 96.5. 97.8 iken yağ oranım %22.9 kas %74.9 du. yağ oranını %14-15 lere kadar çekmeye niyetim var. kendimce hafif(salat, tavuk, çorba) beslenmem var ama merak ediyorum.

mesela günde 1200 kcal beslenme takip etmek istesem ne yapmam gerekir? yediğimiz onca çorba çeşidi var her biririn kase kcal değerini mi bilmelimiyim mesela? veya sulu yemekler, yağsız ızgaralar vs nasıl bir takip tablo ve programı hazırlamalıyım.

Teşekkürler

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/besin-de-er-tablosu-t59390.html?p=646683&langid=1
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...bonhidart-protein-t5673.html?p=52124&langid=1
Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi