Merhaba arkadaşlar vgye yeni başladım ilk olarak beslenme programım hakkında fikirlerinizi almak istiyorum
Kahvaltı
100 gram yulaf + 200 ml süt + 3 yumurta
Ara öğün
1 meyve + ceviz
Öğleyin
Maalesef okul dolayısıyla tavuk döner
Ara öğün
meyve + 100 gram lor
Akşam
1 tabak yoğurt + anacımın yaptığı yaklaşık 500 600 kalorilik öğün
Toplam besin değerleri = akşamki öğün hariç
55 gram yağ + 85 gram protein + 175 gram karbonhidrat
Akşamki öğünle karbonhidrat miktarı 240 protein miktarı 100+ gram yağ 65-70 gram oluyor
Elimden gelen en iyi beslenme programı bu öğrenci olmak zor ama şimdilik 6 ay altyapı yapmaya çalışıyorum gelecek sene sınavında bitmesiyle uzun bi süre yapmayı planlıyorum.
Çalışma programın
İlk olarak 10 dakika kondisyon bisikleti
Chest Press 3×15
Peck deck 3×15
Barı sırta çekme hareketi 3×15
Oturma kürek çekiş 3×15
Leg extension 3×15
!!!3 ay önce apandisit ameliyatı olduğum için 1 ay karın çalışamıyorum
Boy 176 kilo 64
Bu sırada
Bel çevresinde bir miktar yağ ve ufak bir göbeğim var bunlar çalıştıkça yok olurmu?
Kahvaltı
100 gram yulaf + 200 ml süt + 3 yumurta
Ara öğün
1 meyve + ceviz
Öğleyin
Maalesef okul dolayısıyla tavuk döner
Ara öğün
meyve + 100 gram lor
Akşam
1 tabak yoğurt + anacımın yaptığı yaklaşık 500 600 kalorilik öğün
Toplam besin değerleri = akşamki öğün hariç
55 gram yağ + 85 gram protein + 175 gram karbonhidrat
Akşamki öğünle karbonhidrat miktarı 240 protein miktarı 100+ gram yağ 65-70 gram oluyor
Elimden gelen en iyi beslenme programı bu öğrenci olmak zor ama şimdilik 6 ay altyapı yapmaya çalışıyorum gelecek sene sınavında bitmesiyle uzun bi süre yapmayı planlıyorum.
Çalışma programın
İlk olarak 10 dakika kondisyon bisikleti
Chest Press 3×15
Peck deck 3×15
Barı sırta çekme hareketi 3×15
Oturma kürek çekiş 3×15
Leg extension 3×15
!!!3 ay önce apandisit ameliyatı olduğum için 1 ay karın çalışamıyorum
Boy 176 kilo 64
Bu sırada
Bel çevresinde bir miktar yağ ve ufak bir göbeğim var bunlar çalıştıkça yok olurmu?
