Son eserim :D

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Core
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Core

Core

Üye
Arkadaşlar bu programı uyguluyorum. Kilolar hakkındaki düşünceleriniz nedir ve program nasıl sizce ? 2.5 ay falan oldu heralde.

1. Gün
---------
Ön Kol
Dumble Curls 12x3 (10 kg)
Hammer Curls 12x3 (10 kg)
Concentration Curls 12x3 (10 kg)

Göğüs
Dumble Flyes 12x4 (8 kg)
Dumble Press 12x4 (15 kg)
11-12-9-9-13+ Şınav

Karın
Mekik 15x4 (4 kg)
Mekik 15x4
Alt Karın 15x4

2. Gün
---------
Arka Kol
Dumble French Press 12x3 (5kg)
Lying Dumble Extensions 12x3 (5kg)
Kickbacks 12x3 (4kg)
Dips 12x3

Omuz
Neck Dumbell Press 12x3 (8 kg)
Arnold Press 12x3 (8kg)
Lateral Raises 12x3 (4kg)
Upright Row 12x3 (9kg)
 
Evet evde çalışıyorum. Neden ki ?
 
Takmalı dumbbellarım oldu arkadaşlar. Kilo olarak nasıl yapayım ? 12-10-8 yapacağım her hareket için böyle mi yapayım yoksa 12 12 12 yapılacak hareketler var mı ? Kilolar nasıl olmalı ?
 
Dumble Curls 12x3 (10 kg)
Hammer Curls 12x3 (10 kg)

bu iki hareket arasındaki farkı halen çözebilmiş degilim 2 side aynıya benziyor devamlıda kafamı karıştırıyor :)

program güzel olmuş evde çalışmaya güzel bir program :)
 
BeBeT0 dedi:
Dumble Curls 12x3 (10 kg)
Hammer Curls 12x3 (10 kg)

bu iki hareket arasındaki farkı halen çözebilmiş degilim 2 side aynıya benziyor devamlıda kafamı karıştırıyor :)

program güzel olmuş evde çalışmaya güzel bir program :)
Genişletmek için tıkla...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dumbell-curl-hummer-curl-concentration-t5193.html

bu konuda sorun dönmüş :)

Hummer curlun nereye çalıştığını bu resimde görebilirsin
6sw1mf.jpg
 
hummer curl bicepsi iyi etkiliyor bence. ayrıcada diğer dumbell hareketlerine gore dahada ağır kaldırabiliyorsun. ben es geçmem bu hareketi.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı