Merhaba bodyforumtr üyeleri. Bu beslenme düzenini 3 aydır düzenli olarak yapıyorum.
Sabah: 2 yumurta, 100 gram lor, 100 gram beyaz peynir, 1 dilim ekmek.
1 Saat sonra: Bir fincan türk kahvesi
Öğlen: Kesinlikle ya balık (200 gram) ya da 200 gram tavuk (göğüs eti) veya nadirende olsa 100 gram (yağsız kırmızı et) - Ekmek yok
Spordan önce: 1 Ölçek whey protein tozu ve creatin
Spordan sonra: 1 Ölçek whey protein tozu
Akşam: 100 Gram makarna veya 200 gram pirinç pilavı (veya sebze yemeği) (Ekmek yok)
Gece yatmadan önce: 300 Ml süt
Sabah: 2 yumurta, 100 gram lor, 100 gram beyaz peynir, 1 dilim ekmek.
1 Saat sonra: Bir fincan türk kahvesi
Öğlen: Kesinlikle ya balık (200 gram) ya da 200 gram tavuk (göğüs eti) veya nadirende olsa 100 gram (yağsız kırmızı et) - Ekmek yok
Spordan önce: 1 Ölçek whey protein tozu ve creatin
Spordan sonra: 1 Ölçek whey protein tozu
Akşam: 100 Gram makarna veya 200 gram pirinç pilavı (veya sebze yemeği) (Ekmek yok)
Gece yatmadan önce: 300 Ml süt