Son Öğün Saat Kaçta Alınmalı ?

NuuJacK

NuuJacK

Üye
Merhabalar,

Arkadaslar boyum 1.80 kilom 84 yağ yakmaya calısıyorum
Sorum beslenme programım bu şekilde sizce son öğünde bulgur pilavını silmelimi'yim yağa dönüşürmü.Beslenme programım gerçekten sağlıklımı neler ekleyip cıkarmalıyım ?


10:30 (1.öğün)

2 çay bardağı yulaf: kb :54.6 pro:11.3 yağ:6.3 320 kalori
1 bardak süt kb :11.04 pro:5.6 yağ:0.2 68 kalori
5 yumurta beyazı1ak kb :1 pro:20.3 yağ:7.1 145 kalori
1 su bardağı lor : kr :10 pro:15 yağ:1 108 kalori

13:30spor

15:30 spor sonrası
1 tabak bulgur : kb :53 pro:9 yağ:1 237 kalori
100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:28 yağ:1 110 kalori
1 su bardağı lor : kr :10 pro:15 yağ:1 108 kalori

18:30
100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:28 yağ:1 110 kalori
1 tabak bulgur : kb :53 pro:9 yağ:1 237 kalori
1 avuç fıstık kb :4.8 pro:7.7 yağ:14.7 170 kalori
1 kaşık yoğurt(lyt): kr :3.25 pro:2 yağ:0.7 28 kalor


21:30
1 tabak bulgur : kb :53 pro:9 yağ:1 237 kalori
100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:28 yağ:1 110 kalori
2 kaşık yoğurt(lyt): kr :6.5 pro:4 yağ:1.4 55 kalori




24:00(uykudan önce)
1 bardak süt kb :11.04 pro:5.6 yağ:0.2 68 kalori


197.5 protein 2107 kalori 47 gram yağ

151.5 gram kaliteli protein 46 gram bitkisel
 
1 saat geriye alınırsa diğer öğünün proteini emilmeden onu yemiş oluyorum uygun olurmu,
protein emilimi 3 saat sürüyor diye duymuştum
 
loru ben zar zor yiyorum pilavı yaparken üstüne 200 gram lor döküyorum oda suyun içinde tadını kaybediyo anca öyle giriyor mideye.Yoksa çamur gibi bişey nasıl yiyorsun onu yoğurtla karıstırarakmı :)
 
Pek ayrıntılı bakmadım, kaba taslak baktım ve çok geç yattığını farkettim, sabah kaçta kalkıyorsun gece 12 de yatınca? Ayrıca ilk öğününle antrenman arası 3 saat biraz fazla, 2 ye düşürsen daha iyi olur.. Bence sütü gece yatmadan önce içmeyi kaldır, zaten her birimiz fazla besleniyoruz gün içerisinde, iç organlar sürekli aktif, bırakta yatarken bari mide boş kalsın dinlensin..
 
yatmadan 5 saat önce ve yatasıya kadarda yarım saatte bir falan ağza kalorisiz bişeyler atmak gerekliki vucudu kandırmak için metobolizma yavaşlamasın diye yorum yapmaya girdimde sen benden çok daha iyi biliyorsun o ne ya öyle liste falan %0 yağ oranına mı hedef
 
Son öğündeki bulgura ve son süte gerek yok boşuna insülini yükseltme akşam yatmadan önce. Geri kalan iyi görünüyor. Birde yumurtayı sarılarıyla tüketebilirsin 5 beyaz yerine 3 tüm ye. Alerji falan yoksa
 
SoldiersOfGod dedi:
Pek ayrıntılı bakmadım, kaba taslak baktım ve çok geç yattığını farkettim, sabah kaçta kalkıyorsun gece 12 de yatınca? Ayrıca ilk öğününle antrenman arası 3 saat biraz fazla, 2 ye düşürsen daha iyi olur.. Bence sütü gece yatmadan önce içmeyi kaldır, zaten her birimiz fazla besleniyoruz gün içerisinde, iç organlar sürekli aktif, bırakta yatarken bari mide boş kalsın dinlensin..
Genişletmek için tıkla...

Saat 9 da kalkıyordumda artık 1 saat ileriye aldım dediğin gibi programı 1 saat daha geç kalkıcam ozaman :)

Dynamo dedi:
Son öğündeki bulgura ve son süte gerek yok boşuna insülini yükseltme akşam yatmadan önce. Geri kalan iyi görünüyor. Birde yumurtayı sarılarıyla tüketebilirsin 5 beyaz yerine 3 tüm ye. Alerji falan yoksa
Genişletmek için tıkla...

Bulguru kaldırdım hocam ama süt casein proteini salgıladığı için içiyordum, ayrıyeten yumurtaların sarısında kolesterol var diye yemiyordum 3 taneden zarar gelmez sanırım ?
 
NuuJacK dedi:
Saat 9 da kalkıyordumda artık 1 saat ileriye aldım dediğin gibi programı 1 saat daha geç kalkıcam ozaman :)



Bulguru kaldırdım hocam ama süt casein proteini salgıladığı için içiyordum, ayrıyeten yumurtaların sarısında kolesterol var diye yemiyordum 3 taneden zarar gelmez sanırım ?
Genişletmek için tıkla...
Sütü hala önermiyorum dostum fazla şeker var içinde. Yumurtada ki kolesterolün zararı yok aksine yararı var ve sarısındaki omega3 ve diğer bileşenlerde cabası. Kesinlikle sarısıyla yemelisin zararı olmaz
 
Dynamo dedi:
Sütü hala önermiyorum dostum fazla şeker var içinde. Yumurtada ki kolesterolün zararı yok aksine yararı var ve sarısındaki omega3 ve diğer bileşenlerde cabası. Kesinlikle sarısıyla yemelisin zararı olmaz
Genişletmek için tıkla...

teşekkürler yorumun için sütü kaldırdım yumurta sarısınıda 3 yaptım sağolasın .[DOUBLEPOST=1460894100][/DOUBLEPOST]
NuuJacK dedi:
Merhabalar,

Arkadaslar boyum 1.80 kilom 84 yağ yakmaya calısıyorum
Sorum beslenme programım bu şekilde sizce son öğünde bulgur pilavını silmelimi'yim yağa dönüşürmü.Beslenme programım gerçekten sağlıklımı neler ekleyip cıkarmalıyım ?


10:30 (1.öğün)

2 çay bardağı yulaf: kb :54.6 pro:11.3 yağ:6.3 320 kalori
1 bardak süt kb :11.04 pro:5.6 yağ:0.2 68 kalori
5 yumurta beyazı3sarısı kb :1 pro:20.3 yağ:7.1 145 kalori
1 su bardağı lor : kr :10 pro:15 yağ:1 108 kalori

13:30spor

15:30 spor sonrası
1 tabak bulgur : kb :53 pro:9 yağ:1 237 kalori
100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:28 yağ:1 110 kalori
1 su bardağı lor : kr :10 pro:15 yağ:1 108 kalori

18:30
100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:28 yağ:1 110 kalori
1 tabak bulgur : kb :53 pro:9 yağ:1 237 kalori
1 avuç fıstık kb :4.8 pro:7.7 yağ:14.7 170 kalori
1 kaşık yoğurt(lyt): kr :3.25 pro:2 yağ:0.7 28 kalor


21:30
100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:28 yağ:1 110 kalori
2 kaşık yoğurt(lyt): kr :6.5 pro:4 yağ:1.4 55 kalori

197.5 protein 2107 kalori 47 gram yağ

151.5 gram kaliteli protein 46 gram bitkisel
Genişletmek için tıkla...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı