Sol El - Dirsek Arası Bölge Ağrı

Arkadaşlar bu bölgede sırt göğüs süperseti sırasında ve biceps triceps süperseti sırasında rahatsız edici bir ağrı oluşuyor, sağda bir sorun yok ama artık soldaki ağrı çok rahatsız etmeye başladı 3. sette göğüste 2-3 tekrar daha çıkacakken bilek yüzünden bırakmak zorunda kaldım, sırtta da keza öyle. Başka hareketlerde ve normal hayatta bir sorun yok, ne yapmalıyım?

Nette wrist wraps falan satıyorlarmış alınmalı mı sizce?

 

Bileklikler tabiki işe yarıyor almalısın

Onun dışında bilek çalışıyor musun eğer herhangi bir sakatlık geçirmediysen bileklerin kollarına oranla güçsüz kaldığından ilk aşamalarda ciddi içten ağrı yapabiliyor bileklerini güçlendirmeye wirst curl reverse barbel curl hareketlerini özellikle kol günlerine ekle düzenli bilek çalış

 

fullbody çalışıyorum hocam zaten yeteri kadar hareket var Wrist wraps alsak kurtarmaz mı bilek çalışmak şart mı? Başlarda takmıyordum da artık 2-3 tekrar daha çıkacakken sırt yüzünden düşmesi sinir etmeyi başladı

 

Bileklik al rahatlama sağlar ama ağrı sürerse çalışmak zorundasın koluna oranla zayıf kalmış ki seni yarıyolda bırakıyor

 

Tendona veya diğer yumuşak dokulara fazla stres bindiriyor olabilirsin. Daha dikkatli çalış. Bilek bölgesinde overuse yani aşırı çalışmaya bağlı tendon iltihaplanması gibi bir durum yaşarsan geriye dönüşü 3 ayı bulur hatta fazla da sürebilir. Yeterli dinlenmeyi veriyor musun kendine ?

 

haftada 3 gün gidiyorum hocam spora full body pzt-çşb-cuma

 

Seni zorlayan hareketlerden kaçın. Alternatifler bul kendine. Mesele barbell curl yaparken bilek ve dirsek arası bölgede serçe parmak tarafında ağrı hissedebilirsin. Sanki gergin lastiği çekip bırakmış gibi bir titreme vs oluşabilir. Bu fleksör tendona fazla yüklendiğini gösterir. Aynı hareketi dambıl ile yaptığında ağrın hafifler çünkü dambıla sen yön verirsin ama bar seni belli bir yolda hareket yapmaya zorunlu kılar bu da fazladan stres oluşturur. Örnekteki gibi aynı kas gruplarına yönelik başka hareketler denemelisin. Eğer yine ağrıların geçmiyorsa bir müddet hafif ağırlıklarla gerilimi uzun tutarak tendonları kuvvetlendirmeye yönelik çalışabilirsin.