Sokaktak kondisyonumu nasıl gelistirim

Selamunaleykum arkadaslar ben u16 lisansli basketbol oyuncusuyum sizden ricam sokakta kondisyonumu nasıl arttırabilirim neler yapabilirim yardımcı olur musunuz ?

 

Parka git, parkın etrafında 1 tur koş arkasına max tekrar barfiks arkasına max tekrar şınav çek bu olay senin 1 setin olsun.(nefesin yeterse) (kondisyonun iyiyse buna şınav sonrası ağırlıksız max tekrar squatta ekleyebilirsin)
Nabzın cok yüksek olmazsa eğer dinlenmeden 2.sete geç ve aynısını yap. Muhtemelen kalp atışın nabzın yükselecektir. Vücut yağ yakmaya baslar ve kondisyonun gelişmeye başlar.
Gücün kalırsa 3.4.5set devam et eğer kalbin ağzından cıkacak kadar hızlı atarsa set aralarında biraz dinlen.İlk başlarda 4-5set yeterli sonra zamanla artırırsın.
Bu olayı hergün tekrarla ama tok karna yapma yemek yedikten 1.5saat sonra ideal.