smolov jr squat 175 kg 8 set 4 tekrar son set

herkese merhabalar squat programında smolov jr ye devam edıyorum bu antremanım ılk hafta 3. gün antremanı 175 kg var 8 set 4 tekrar ve burada son setteyım umarım begenırsınız ıyı seyırler

 

tebrik ederim
benim bench videolarından sonra senin squat videoların iyi geliyor bölüm boş kalmıyor

 

berkay hocam senın de bench vıdeolarını beklıyoruz ozledık günlük de acabılırım ama her antreman duzenlı vıdeo cekemıyorum boyle arada cekıp atmak guzel oluyor hocam ocak ayında turkıye sampıyonası olacakmıs gurhan gurler ıle konustum ocak ayına kadar 240-245 arası bır kılo ıle bıtırırsem super olacak bakalım hayırlısı artık

 

Hocam kolay gelsin squat esnasında tendon zorlanması yaşadığın oldu mu hiç?Bu konuda tavsiye verebilir misin bilgin varsa?Ekstra olarak nazar değmesin başarılar çok iyi formun

 

sendeki ayak bileği ve kalça mobilitesi çok az insanda var , ben 1 senedir uğraşıyorum anca senin seviyene getirebildim. mobilite/esnetme rutinin var mı squat'a özel ?

 

hocam cok sukur bugune kadar squatta hıc bır tendon sakatlanması ya da squattan dolayı hıcbır sakatlşık yasamadım..bunun ıcın her asntremandan once yarım saat esnetme ve ısınma yapıyorum form da dogru olduktan sonra sakatlanmak cok cok kucuk ıhtımal oluyor..tesekkur ederım ınsallah daha da ıyı olacagım darısı hepmızın basına

--- Mesaj birleştirildi, 25 Eylül 2016 ---

hocam squattan once yarım saat kadar esnetme ısınma rutinim var genel olarak yaptıgım hareketleri anlatan bır vıdeo var onu paylasacagım hepsini değil ama genel olarak cogunu yapıyorum vıdeodakı hareketlerın videodakı esnetmelerı yaptıktan sonra 2 set leg extention 2 set romanıan deadlift 1 set hip trust 1 set de kalfları ısıtıp antremana baslıyorum hocam yaklasık yarım saat suruyor esnetme ve ısınmalar ..genel olarak esnetme rutinimi asagıdakı vıdeoda paylastım hocam