Merhabayaklasik 3.5 aydir vucut gelistirmeyle ilgileniyorum gittigim salonda smith machine var ve sadece bunda bench press yapabiliyorum düz bench sehpasi yok yani ve duydugum kadariyla smith machine fazla gelistirmiyormus ve dengesiz gelistiriyormus benim zaten sag goguste cok hafif bi kemik cikintisi var daha kotu olur diye korkuyorum sizce smith machine ile bench calismaya devam edeyim mi yoksa napayim gittigim salon belediyenin cunku yakinlarda baska yok ulasimim cok sorun olur o yuzden ona gidiyorum yardim ederseniz sevinirim
Smith machine bench press sorusu
- Konuyu başlatan jv1907
- Başlangıç Tarihi
Alfonso_
Üye
smith machine olup bench sehpası olmaması biraz saçma aslında 
. Smith makinesindede olur bench press ama düz bench kadar etkili olucağını sanmıyorum.Düz bench ile hemdaha çok kas gelişimi hem kuvvet gelişimi sağlarsın.Smith makinesi yerine presslerini dumbellar ile gerçekleştirebilirsin.
. Smith makinesindede olur bench press ama düz bench kadar etkili olucağını sanmıyorum.Düz bench ile hemdaha çok kas gelişimi hem kuvvet gelişimi sağlarsın.Smith makinesi yerine presslerini dumbellar ile gerçekleştirebilirsin.
berkay7743
Özel Üye
Hocam smith machineye hiç alışma flat benchte çok zorlanırsın sonradan
Teşekkür ederim cevap verdiğin için smith machinede de duz şekilde yapıyorum benchi bide dumbbell ile yapilinca parçalamaya yönelik olduğunu duymuştum benim hacim kazanmam ve kilo almam lazim cunku 1.82 boy 56 kgyim baya zayifim yani şuan o yuzden dumbbell olur mu fly yapsam hacime yonelik olur mu bide smith hiç geliştirmez mi yanismith machine olup bench sehpası olmaması biraz saçma aslında
Anladım tesekkur ederim cevabin içinde napmam lazım o sonradan geçersem zorlanma disinda ne eksisi olur yani gelişmez mi veya gozle gorulecek kadar dengesiz gelişim mi olur nasil calisayim
berkay7743
Özel Üye
zorlanma dışında etkisi olmaz gelişir ama eksik gelişir smith machinede incline ayarlayıp 90 kg 6 tekrar bastın diyelim flat düz benchte 90 kg 4 tekrarı zor basarsın sonradan çok zorlar seni smith machine hiç kullanma derim
Salon değiştirme olayı da biraz zor o zaman napsam ki ben yani eksik gelişirden kastın ne mesela onu bi açıklarsan sevinirim bide smith kullanmadan nasıl çalışabilirim goguse hacim kazandırmaya yönelik tesekkurler tekrar
berkay7743
Özel Üye
eksikten kastım benchte kilo arttırman sonradan zor olur onun dışında ne olur body buildingten iyi anlayan bir arkadaş açıklasın ama şunu cevaplayabilirim dumbell bench press incline dumbell bench press işini görür
Teşekkür ederim cevabın için[DOUBLEPOST=1456670063][/DOUBLEPOST]Arkadasin dedigi gibi cok iyi anlayan biri machine ile nasil bi gelisme olacagini aciklayabilirse sevinirim ya goguste tesekkurler simdiden
Alfonso_
Üye
Smith machinede illa gelişim olur tabiki ama smith ile sadece itme yapıyorsun yani yardımcı kas gruplarını kullanmıyorsun.Düz flat benchte ise göğüs çalışırken ön omuz,triceps te zorlanıyor bu sayede güç artıyor.Ayrıca parçalama hareketi diye bir hareket yoktur dumbell ilede hacim alırsın hacim-parçalama olayı beslenmeden geçer.
Mahmutkrdnz
Üye
nasl bench press yok öyle salon mu olur bildiğim smith olmaz da. o zaman yapacak bişe yok smith te yapacaksn. 2 si varsada serbest ağirlik daha iyi olur denge kaslarda devreye giriyor. Şimdi makine sabit oldugu için düz alşirsin serbeste geçtiginde zorlanman kaçinilmaz bence.
Secretsoul
Üye
Millet sakatlamasın diye koymamışlardır. Smith de sakatlanmak daha zor
ama isteyen başarır tabi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ama isteyen başarır tabiGT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi