Arkadaşlar öncelikle yeni üyeyim forumda bayağı bir vakit gecirdim öncelikle beslenme programımı sizlerle paylaşmak istedim gerek yanlışları gerek eksikler konusunda bana yardımcı olabilirsiniz diye düşünüyorum.120 kg 108 kg a düşüşüm bu sayede oldu diyetisyendeki ölcümlerde yağ oranım % 30 du ilk başlarda düşüş gösterdim ve devam etmekteyim. Gün içerisinde öğle ile akşam yemeği arasını tüketmeyip spor yapıyorum.
Kahvaltı (9:00) :Açık çay , 1id beyaz peynir 30 gr , 1 adet haşlanmış yumurta , 1 id kepek ekmeği ,5 adet zeytin , 1tk reçel (tatlı pek sevmediğimden tüketmiyorum)
Ara öğün (11:00) : 1 sb süt yada 1 sb ayran
Öğle (13:30) : 8 yk sebze yemeği ,1 sb yoğurt 200 gr, 1 id kepek ekmeği VEYA 6 adet ızgara köfte +mevsim salata + 1 id ekmek + 1 sb ayran
Ara öğün (15:30) : 1sb yoğurt + 3 adet kayısı
Akşam (18:00) :8 yk sebze yemeği , 1 id k. ekmeği , mevsim salata .
Her gün aynı şeyleri yemek sıkıyor alternatif olarak önerebilicek şeyler mesela yulaf ezmesi diye duydum bir kac arkadaşımdan.
Kahvaltı (9:00) :Açık çay , 1id beyaz peynir 30 gr , 1 adet haşlanmış yumurta , 1 id kepek ekmeği ,5 adet zeytin , 1tk reçel (tatlı pek sevmediğimden tüketmiyorum)
Ara öğün (11:00) : 1 sb süt yada 1 sb ayran
Öğle (13:30) : 8 yk sebze yemeği ,1 sb yoğurt 200 gr, 1 id kepek ekmeği VEYA 6 adet ızgara köfte +mevsim salata + 1 id ekmek + 1 sb ayran
Ara öğün (15:30) : 1sb yoğurt + 3 adet kayısı
Akşam (18:00) :8 yk sebze yemeği , 1 id k. ekmeği , mevsim salata .
Her gün aynı şeyleri yemek sıkıyor alternatif olarak önerebilicek şeyler mesela yulaf ezmesi diye duydum bir kac arkadaşımdan.