Skolyoz Yardım

K

Karlıyollar

Üye
Selam arkadaşlar 10-15 derece arası lordoz skolyozum var.
Belimin sol tarafındaki kaslar güçlü sağ tarafındakiler güçsüz bu dengesizliği hangi hareketlerle düzeltebilirim ?

Sol gergin kasları nasıl esnetirim ?
sağ gevşek kasları nasıl sıkılaştırırım ?
Tek sağ tarafıma plank yapsam faydalı olur mu ?
Sol tarafı esnetmekte plates topuna sağ tarafımla yatıp sol kolumu kaldırıyorum.Birde yerde ellerimin ve dizlerimin üstünde duruyorum sonra ellerimle sağ tarafıma doğru dönüp sol elimi ileri uzatıyorum sol tarafı esnetmek için.
Önerileriniz çok lazım gerçekten bu yıl son sınıfım spor salonunada gitmiyorum üni sınavına çalıştığım için
 
Bel için güçsüz olan taraftaki eline dumbell alıp goodmorning yapabilirsin. Bir diger hareket gergin olan taraftaki eline dumbell alıp, güçsüz olan tarafa eğileceksin. Ancak skolyoz için fizyo terapist'e gitmen daha ddogru olur, lordoz neysede. Direkt olarak, sırtını, belini, bacaklarını adam etmek istiyorsan deadlift öğren, gergin olanları esnet. Lordoz için, hipflexorleri esnetip kalçaları ve karnı (plank burada işe yaraya bilir) güçlendirmelisin. Karın kasları belin duruşuna doğrudan etki eder.





Tanrı Türk'ü Korusun.
 
2pacist dedi:
Bel için güçsüz olan taraftaki eline dumbell alıp goodmorning yapabilirsin. Bir diger hareket gergin olan taraftaki eline dumbell alıp, güçsüz olan tarafa eğileceksin. Ancak skolyoz için fizyo terapist'e gitmen daha ddogru olur, lordoz neysede. Direkt olarak, sırtını, belini, bacaklarını adam etmek istiyorsan deadlift öğren, gergin olanları esnet. Lordoz için, hipflexorleri esnetip kalçaları ve karnı (plank burada işe yaraya bilir) güçlendirmelisin. Karın kasları belin duruşuna doğrudan etki eder.

Hocam ben karıştırmışım lordoz yok bende.Lomber skolyoz yazacaktım yani bel kısmında var eğrilik.
Deadlift skolyoza zararlı olmaz mı ?
Belimin kaslarımı hangi hareketlerle esnetebilirim başka ?
Mesela sol kolumu hafif eğilip sağ bacağıma doğru uzattığımda belimdeki sol kaslar daha fazla çıkıyor sağ kolumu soluma uzatınca daha az çıkıyor yani sol taraftaki kaslar daha gergin güçlü.
Dediğiniz hareketleri yapsam güçlenir mi sağ bel kaslarım ?
Fizyoterapiste en erken haziran gibi gidebilirim üniversite sınavına hazırlanıyorum malesef vaktim hiç yok .
Şimdi benim sağ bel kasım güçsüz goodmorning hareketini yaparken sağ elime alıcam dimi dambılı ?

Birde esneme yaparken zorlasak aksine kas gelişimi olur mu ? kaslardaki gerilmeyi hissetmemiz lazım değil mi ?


Tanrı Türk'ü Korusun.
Genişletmek için tıkla...
 
Son düzenleme:
Fizyoterapist.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı