AyyildizAyhaan
Üye
Merhaba arkadaşlar 21 yaşındayım boyum 175 kilom 70 kollarım ince ancak göbeğim var. Yağ oranım 20lerde. Sorum şu IF yaparak günlük 130-140 gr protein alsam. Pazartesi Çarşamba Cuma ağırlık antrenmanı Salı Perşembe kardiyo yapsam sizce yağ yakımı için doğru olur mu? Ve tahmini olarak %20 den %15 e ne kadar sürede düşebilirim?