E
ebayar
Guest
Merhaba arkadaşlar boy 1.75 cm kilo 71 yağ oranı: 13
Hedef hacim kazanarak kas kütlesi
Beslenmem ise sabahları 3 tam haşlanmış yumurta çeyrek ekmek karışık tost yada 1-2 dilim fıstık/fındık ezmesi, kibrit kutusu kadar peynir 300-400 ml. süt
Ara öğünlerimi daha çok 1 adet muz, fındık-ceviz-badem, 1-2 dilim fıstık/fındık ezmesi
Öğlen öğünüm ise Pilav yada makarna yağsız, beyaz et/ton balığı/köfte yanında salata ve sütlü tatlı içecek olarak meyve suyu.
Ara öğünüm ve akşam öğünüm öğlen ile aynı.
Spora gitmeden 1 saat önce öğlen öğünü mü yaparım spora girmeden önce 1 adet muz, spordan sonra 1 avuçtan fazla fındık yerim ardından yarım saat sonra gene bir öğün yemek yerim daha çok pilav yada makarna beyaz et vs. akşamları 7'den sonra karbonhidrat alımı mı yarıya indiririm.
Tavsiye edebileceğiniz bir şey var mıdır?
Hedef hacim kazanarak kas kütlesi
Beslenmem ise sabahları 3 tam haşlanmış yumurta çeyrek ekmek karışık tost yada 1-2 dilim fıstık/fındık ezmesi, kibrit kutusu kadar peynir 300-400 ml. süt
Ara öğünlerimi daha çok 1 adet muz, fındık-ceviz-badem, 1-2 dilim fıstık/fındık ezmesi
Öğlen öğünüm ise Pilav yada makarna yağsız, beyaz et/ton balığı/köfte yanında salata ve sütlü tatlı içecek olarak meyve suyu.
Ara öğünüm ve akşam öğünüm öğlen ile aynı.
Spora gitmeden 1 saat önce öğlen öğünü mü yaparım spora girmeden önce 1 adet muz, spordan sonra 1 avuçtan fazla fındık yerim ardından yarım saat sonra gene bir öğün yemek yerim daha çok pilav yada makarna beyaz et vs. akşamları 7'den sonra karbonhidrat alımı mı yarıya indiririm.
Tavsiye edebileceğiniz bir şey var mıdır?
