sizlerin önerileri

merhab abilerim (varsa ablalarım) 14 yaşındayım 56 kiloyum boyum 178
yeni başladım bir kaç gündür evde internetten edindigim bilgilerle çalışıyorum kiloma göre ne kadar protein almalıyım ve evde hiç bir alet yok dambıl veya barfiks barı gibi bana program önerebilirmisiniz? vücut hatlarım belli yağ oranım yüzde 9 gibi bişeydi geçen ay ölçtürmüştüm sizlerden öneri ve yardımlarınızı bekliyorum
 
Back
Yukarı