Onur Çakır
Üye
Merhaba arkadaslar ben bu spora yeni basladim bir ay olucak yaklasik ve hala kafamda oturmayan şeyler var salondaki hocayada guvenemiyorum bana gore siz daha iyi anliyorsunuz size danisayim dedim 
Oncelikle sekeri beyaz ekmegi kolayi yagi tamamen kestim
1.87 boyundayim yasim 17 - 79 kiloyum ve genel olarak yagsiz ve gayet normal olculerde bir vucudum var ( mesomorph yapiya sahibim)
Simdi soruma geliyorum malum yaz aylarindayiz gobeklenmek yaglanmak istemiyorum ( suanki durumu cok iyi ) Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim
Ama sanirim boyle giderse hacimlenemiycem kütle kazanamicam. Her gun ant sonrasi ton balik veya tavuk yiyorum kahvaltida 3 yumurta beyazi yiyorum ve antreman oncesi lapa pilavimida yiyorum zaman zaman yulaf ezmesi kuru uzum kuruyemis ceviz vs. de tuketiyorun. Hacimlenmek ve kutle kazanmak icin protein veya karb alimini artirmak mi gerekiyor? Veya yagli yemek mi? Yaz aylarinda yapilmasi ne kadar dogru? Kisaca ne yapmam gerektigini kestiremiyorum tavsiyelerinize cok ihtiyacim var
Oncelikle sekeri beyaz ekmegi kolayi yagi tamamen kestim
1.87 boyundayim yasim 17 - 79 kiloyum ve genel olarak yagsiz ve gayet normal olculerde bir vucudum var ( mesomorph yapiya sahibim)
Simdi soruma geliyorum malum yaz aylarindayiz gobeklenmek yaglanmak istemiyorum ( suanki durumu cok iyi ) Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim
Ama sanirim boyle giderse hacimlenemiycem kütle kazanamicam. Her gun ant sonrasi ton balik veya tavuk yiyorum kahvaltida 3 yumurta beyazi yiyorum ve antreman oncesi lapa pilavimida yiyorum zaman zaman yulaf ezmesi kuru uzum kuruyemis ceviz vs. de tuketiyorun. Hacimlenmek ve kutle kazanmak icin protein veya karb alimini artirmak mi gerekiyor? Veya yagli yemek mi? Yaz aylarinda yapilmasi ne kadar dogru? Kisaca ne yapmam gerektigini kestiremiyorum tavsiyelerinize cok ihtiyacim var
