Sizce Yağ Oranım Kaç (Lütfen Yardım Edin)

Çok teşekkür ederim postür sorununu siz söylemeseniz büyük ihtimal daha beter olurdu ama daha gelişimimin en hızlı noktasında olacağım ötürü ile testosteron hızlı salgılandığı ve bugüne kadar hiç bir ağırlık çalışması yapmadığım için vücudun zaten buna alıştığı düşünülerek squat mekik şınav gibi içinde egzersizler bulunan p4p nin 8 dk lık içinde dambıl bulunmayan kas geliştirme egzersizlerini yaparsam çok kas kaybetmeyeceğimi düşünüyorum. Hocam sadece kafama takılan 1.66 a 57 kg olup 78 cm belle %20, %24 gibi bir yağ oranı nasıl yapmayı becerdim ki Yani kilo aldım hep mi yağ aldım şu an %15 gibi bir orana düşmek için yağ oranım %20 ise : 3 kg sırf yağ verip 54 kg olmam lazım %24 ise : 6 kg sırf yağ verip 51 kg olmam lazım ki , 166 ya 51 çok zayıf değil mi ? Üstüne kas kaybetsem. 166 49-50kg %16 gibi bir oran anca yakalarım ardından kas kazanmam gerekir ? Acaba ergenliğe yeni girdiğimden ( hızlı boy uzaması, ses kalınlaşması daha olmadı ) kaslarım gelişmediğinden mi yağlı gözüküyorum ? Yani güzel bir yağ oranı yakalayabilmem için çok düşük bir kiloya inmem gerekir ( eğer yağ oranım %24 ise ). Bir de kas kaybı olunca

 

vücutta sadece yağ ve kas yok ki. kemikler , organlar vs. de var. yağ oranı olayı kafanı kurcalamasın , kas kütlen yaşının da etkisiyle çok az. istesen de tamamen yağsız olamayacaksın bu nedenle. bi miktar fazlalığı atıp kurtulsan yeter.

 

Anladım hocam teşekkür ederim. %16-%18 gibi bir oran normal o zaman benim yaşım için. Hocam peki şey soracaktım diyet spor yaparken kilo verirken kas kaybını minumum da tutmak için yeterli ve önemli beslenmek gerekiyor ya , 1700 kalorilik bir diyet için makrolar ne oranda olmalı sizce ?

Edit : %30 pro %45 karb %25 yağ iyi midir ?

 

herkes için standart optimal bir makro yok , ilk kez deneyeceğin için en klasik yöntemle yapabilirsin. o da karbonhidratı kesip proteini yüksek tutmak. 40 protein , 30 karb , 30 yağ yapabilirsin mesela.

 

Anladım, çok teşekkür ederim.