Sizce Sagligima Zarar mi veriyorum ?

[AdonisliUykucu]

Merhaba arkadaslar , malum ramazandayiz antreman beslenma felan problem ,

benim programim ,

8:30 iftar
corba, salata , su
8:45de bitiyor yemek safasi
9:45e kadar tv felan izliyorum
10:00 a kadar yani 15 dakikalik yavas tempo yuruyun ardindan salona ulasiyorum
11 e kadar felan antremani yapip eve donuyorum , lor , yumurta , badem felan yiyorum atistirmalik
2:00 gibi tavuk yada balik

4e kadar oturup 4de yatiyorum saat 1-2 gibi kalkiyorum ,
gunde 3 litre su felan aliyorum ,

bide ilk defa salonda calismaya basladim fakat oncesinde 1 yil kadar evde calistim pek bi gelisme olmadi,

sizce sagligima zarar mi veriyorum ? ,

ayrica clean bulk yapmaya calisiyorum , ramazandan sonra if devam edip 2 hafta ketojen yapacagim su an %17 yag var

 

[Gökmen Keskin]

miktarları yazmamışsın fakat protein alımın düşük gibi geldi iftarda proteini eksik etme bence uzun süre aç kaldığın için birde normal zamandan daha fazla protein alman iyi olur.

 

[AdonisliUykucu]

İftardaki corba salata besin degerlerine bakmiyorum bile,
İcecek olarak suyun yaninda goz karari cilek,su, 100g lor peyniri karistirip iciyorum,
Belki karbonhidratli bir yemek koyabilirim, pilavdir karniyariktir vs,

Antremandan sonra
100-150 ser lor, yulaf , 30-40 gram badem ceviz fistik vs, fazla yuklenmeden mideye

sahurda da alabalik 300-350 gram oluyor tahminen, o da 60-70gr protein demek,

Dusununce totalde 120 protein alirim, kilom 75,

Aslinda 30-40 daha prtein eklesem iyi olur ama mideme zarar vermekten korkuyorum,

İftara yemek koymaya cok korkuyorum, cunku antremanla arasic saat , proteinli yemek yesem bile cok yiyemem gibi geliyor ,

 

[Gökmen Keskin]

Evet proteini biraz daha arttırman gerek zarar görme olayı çok çok yüksek miktarlarda oluyo ve yeterli su içmediğinde o yüzden korkmana gerek yok. Çorba salata yerine yiyeceğin 200 gr tavuk sorunu halledecektir

 

[AdonisliUykucu]

Bilgiler icin cok tesekkur ediyorum