araba35
Üye
Pazartesi:Gögüs
bench press: 10-8-8-6 (agırlıkları arttırarak)
makara sıkıştırma: 3x 10 (sabit kg )
üst gögüs: 10-8-8-6 (agırlıkları arttırara)
üst gögüs sıkıştırma: 3x10
butterfly :10-8-6 (agırlıkları arttırarak)
Salı:Sırt
Barfiks: 10-8-6 (bazen 10 8 8 oluyo enerjiye göre)
Enseye indirme : 10-8-6
Mideye çekme : 10-8-6
Dar tutuş :10-8-6
Çarşamba:Omuz
Yana açma: 3x10
Enseye pres : 10-8-8-6 (agırlıklar arttırarak)
Ön omuz: 10-8-6 (agırlık arttırara)
Arka omuz: 3x10
Öne kaldırma:3x10
Perşembe:Ön kol-arka kol
Halterle pazu : 10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
Çekiç pazu : 3x10
Z bar :10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
Konsantre pazu : 3x10
-
Alına indirme: 10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
Barla arka kol :10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
Halat : 3x10
Tek kol enseye indirme : 3x10
Cumada bacak günüm ordada klasik hareketler işte sizce programım nasıl amacım hacim 11 aydır bb yapıyorum oldukça vücudumda gelişim oldu ama bi noktada durdu lütfen yardımcı olun yorumlarınızı bekliyorum
bench press: 10-8-8-6 (agırlıkları arttırarak)
makara sıkıştırma: 3x 10 (sabit kg )
üst gögüs: 10-8-8-6 (agırlıkları arttırara)
üst gögüs sıkıştırma: 3x10
butterfly :10-8-6 (agırlıkları arttırarak)
Salı:Sırt
Barfiks: 10-8-6 (bazen 10 8 8 oluyo enerjiye göre)
Enseye indirme : 10-8-6
Mideye çekme : 10-8-6
Dar tutuş :10-8-6
Çarşamba:Omuz
Yana açma: 3x10
Enseye pres : 10-8-8-6 (agırlıklar arttırarak)
Ön omuz: 10-8-6 (agırlık arttırara)
Arka omuz: 3x10
Öne kaldırma:3x10
Perşembe:Ön kol-arka kol
Halterle pazu : 10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
Çekiç pazu : 3x10
Z bar :10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
Konsantre pazu : 3x10
-
Alına indirme: 10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
Barla arka kol :10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
Halat : 3x10
Tek kol enseye indirme : 3x10
Cumada bacak günüm ordada klasik hareketler işte sizce programım nasıl amacım hacim 11 aydır bb yapıyorum oldukça vücudumda gelişim oldu ama bi noktada durdu lütfen yardımcı olun yorumlarınızı bekliyorum