ByKalpSiz
Üye
3 Günlük programım ama 4 gün spora gidiyorum
Bazı hareketlerin isimlerini bilmediğim için yanlış yazmış olabilirim.
1.Gün
1 Üst benc pres 3x10
2 Butterfly 3x10
3 Dumbel pres 3x10
4 Dumbel yana açma 3x10
1 Barbel curl 3x10
2 Scat curl 3x10
3 Dumbell curl 3x10
4 Consantre 3x10
2.Gün
1 Lat gögüse çengel çekme 3x10
2 Rownig machine 3x10
3 Stadiğ rowing (Bunun adını tam bilmiyorum) 3x10
4 Dumbel rowing 3x10
1 Alına pres 3x10
2 Pressdowns 3x10
3 Frenç press (Bununda adını tam bilmiyorum) 3x10
4 Kickback 3x10
3.Gün
1 Enseye Omuz Press 3x10
2 Omuz yana açma 3x10
3 Ön ömüz 3x10
4 Çeneye çekme 3x10
5 Bilek 3x10
1 Squat 4x10
2 Ön Bacak 3x10
3 Arka Bacak 3x10
4 Kalf 3x10
Harici olarak antrenman sonrası karın hareketleri çalışıyorum.
Sizce Antrenmanlarım nasıl.
18 yaşındayım
65 kiloyum
Ölçülerim
Omuz = 114
Gögüs = 96
Kol = 32
Bel =75
Bacak =45
Bazı hareketlerin isimlerini bilmediğim için yanlış yazmış olabilirim.
1.Gün
1 Üst benc pres 3x10
2 Butterfly 3x10
3 Dumbel pres 3x10
4 Dumbel yana açma 3x10
1 Barbel curl 3x10
2 Scat curl 3x10
3 Dumbell curl 3x10
4 Consantre 3x10
2.Gün
1 Lat gögüse çengel çekme 3x10
2 Rownig machine 3x10
3 Stadiğ rowing (Bunun adını tam bilmiyorum) 3x10
4 Dumbel rowing 3x10
1 Alına pres 3x10
2 Pressdowns 3x10
3 Frenç press (Bununda adını tam bilmiyorum) 3x10
4 Kickback 3x10
3.Gün
1 Enseye Omuz Press 3x10
2 Omuz yana açma 3x10
3 Ön ömüz 3x10
4 Çeneye çekme 3x10
5 Bilek 3x10
1 Squat 4x10
2 Ön Bacak 3x10
3 Arka Bacak 3x10
4 Kalf 3x10
Harici olarak antrenman sonrası karın hareketleri çalışıyorum.
Sizce Antrenmanlarım nasıl.
18 yaşındayım
65 kiloyum
Ölçülerim
Omuz = 114
Gögüs = 96
Kol = 32
Bel =75
Bacak =45