Arkadaşlar ben hem body hemde boks yapıyorum. Ben şöyle bir program hazırladım kendime
sabah
6 adet bıldırcın yumurtası
50-100gr lor peynir
50-100 gr yulaf ezmesi
1 bardak süt
2 dilim Tam tahıllı ekmek
Ara ögün
meyve veya kuruyemiş
spordan önce
15 ml amino asit likid 300ml üzüm suyuyla karıştırılmış
spordan sonra
15ml amino asit likid 300ml üzüm suyuyla karıştırılmış
öglen
150 - 200 gr tavuk veya makarna veya ton balıgı veya nestle nesfit
salata + yogurt
2 dilim tam tahıllı ekmek
Ara ögün
meyve veya kuruyemiş
Akşam
150 - 200 gr pilav veya tavuk,kırmızı et, balık hangisi varsa
salata + yogurt
Yatarken
6 adet bıldırcın yumurtası
50 - 100 gr lor peyniri
Son düzenleyen: Moderatör: 23 Kasım 2011