sizce programımı değiştirmelimiyim?

[rapperuzi]

PAZARTESİeadlift
Benc press
Cable row
Military press
push down
Barbell curl
Dumbbell Windmill

salı:
düz yayı oturarak çekme
Leg extension
incline barbell press
Lat pulldown
Lateral raise
pushdown
Hammer curl


çarşamba

bench press
decline bench press
barbell curl
deadlift
Barbell bent over row
Bent over lateral raise
push down
her antremandan sonra 20 dakika kardiyo+mide
geri kalan 3 gün kardiyo.

 

[ABEKAYNANA]

amacın herhalde zayıflamak,programını değiştirmeyi düşündürücek sebep nedir ? verim alamıyor musun ? hiç birşey yazmamışsın ki :s

 

[rapperuzi]

şöyle söyly

amacın herhalde zayıflamak,programını değiştirmeyi düşündürücek sebep nedir ? verim alamıyor musun ? hiç birşey yazmamışsın ki :s

şöyle söylym ben 32 kg verdm ve haliyle göğüslerde sarkma oldu ve bel çevrem hala yağlı ama ön karın bölgesi gitti sayılır pek bişey kalmadı ama bel ve göğüs sıkıntı boy 1.90 kg 93 yağ oranını düşürmeye çalışıyorum açıkçası