Sizce nerede yanlış yapıyorum arkadaşlar ? Fikir ve önerilerinize açığım

Merhabalar arkadaşlar,

İsmim: Türker Mutlu

Boy:1.76

Kilo:77

Yaş:20


Bu sporu yapmaya başlayalı 1.5 yıl oldu amacım öncelikli kilo vermekti ve 93 kilodan 73 kiloya kadar düştüm ve şu an 77 kilodayım kilo verme sürecinde genel olarak doğal beslenmeyle vücudumu biryerlere getirmeye çalıştım en azından diri tutmak adına,tavuk süt ve yumurta 3 lüsünü esas aldım.1.5 haftadan beri suplement kullanıyorum.

Çalışma günlerim:

Pazartesi:Göğüs,karın
Salı:Sırt,Omuz,karın
Çarşamba:Off
Perşembe:Bacak,kalf,karın
Cuma:Ön kol,arka kol,karın
Cumartesi ve Pazarff


Beslenme:

Sabah kahvaltısı:5 yumurta(1 tam 4 beyaz) 1.5 dilim kepekli ekmek,1 bardak süt
Öğlen:1.5 kap lapa pirinç,100 gr tavuk göğsü
Spor öncesi:1 bardak yeşilçay+1 ölçek EAS whey protein+Six Star creatine 4000 mg ( bunların hepsini shakerda kombine ediyorum)

Spor sonrası:1 ölçek Eas whey protein+4000 mg Six star creatine ( spor sonrası hemen) 1 saat sonrasında 250 gr tavuk göğsü

Yatmadan 1.5-2 saat kadar önce:1 ölçek EAS whey proteini sütle kombine ediyorum.

Not:Her whey ölçeğinde 5300 mg BCAA mevcut


Bu yaptıklarıma rağmen antrenmanlarda güç artışı hissediyorum fakat kaslarda bi dolgunluk yada gözle görülebilir bi değişiklik elde edemiyorum 2. haftam bitti suplement kullanımında,nerede yanlış yapıyorum sizce? yada daha farklı bi kombinasyon veya öneri sunabilecek arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum.

Amacım devasa kaslara sahip olmak değil,son fotoğrafta görüldüğü gibi belirgin ve diri kaslara sahip olmak..

Şimdiden cevap veren bütün arkadaşlara teşekkürlerimi sunarım..


Fotoğraf atmada biraz aksaklıklar yaşadım fotoğrafları daha detaylı şekilde çekinip atıcam arkadaşlar

 

Kreatin ve Kafein birbirini nötrler. Yeşilçayda kafein var diye düşünüyorum

 

beslenme iyi gibi gözüküyor karbonhidratı biraz daha artırabilirsin.bu sene pirinçden olmak zorunda değil bulgur makarna hatta sebze tarzı şeylerden de olabilir.bence antrenman perfonmasını gözden geçir.daha zorlayıcı set aralarını daha kısa tutarak optimum ağırlıklarla yapmaya çalış.eğer uzun süreden beri aynı hareketleri uyguluyorsan hareketleri ve sırasını değiştirebilirsin.drop set süper set tarzı şeyler deneyebilirsin.

 

Beslenme harika. Fakat antreman programini kendimce cok yanlis buluyorum.
1.5 yil sure icin gelisim biraz az gibi ama kalıp iyi
Yanlis anlamyin niyetim moralinizi bozmak degil.
Bende yaklasik olarak 16 ay oldu basliyali. Resimlere bakarsaniz aradaki gelisimi fark edersiniz.
Dedigim gibi oncelikle yeni bir proogram yapin derim ve
Sonrasinda nasil antreman yaptiginiz onemli.
Cok insan goruyorum ben 1 set yapip 10 dakika muhabbet edeni. Sonuc gelisim sifir.
Birde hareketleri nizami yapmanizi tavsiye ederim. Agirliklari hicbir zaman yer cekimine birakmayin.
Kendi gucunuzle indirin.
Hedeflerine ulasman dileklerimle. Sağlıklı sporlar..

 

ant. sonrası öğünün karbonhidrat içermemesinin özel bi sebebi var mı ?
eger yoksa burayada 100-150 gram makarna/pirinc ekle derim

 

Beslenme harikamı ?