rambomisali
Üye
Merhaba arkadaşlar.yaklaşık bir 6 ay body yaptıktan sonra bir 4 ay mecburiyetten ara verdim.Şimde ise yeni başladım.Hoca bana 1 program yazdı ve bu progrm hakkında sizin fikirlerinizi almak istiyorum..Sizce nasıl bir program.
1 .GÜN*******İNG. Bench
DUMBELL FLY 5*10
BENCH PRESS
BARBELL CURL 5*10
ALT. DUMBELL CURL
2.GÜN PULL APP
ONE ARM DUMBELL ROW 5*10
CABLE ROW
LYİNG BARBEL EXT
ONE ARM DUMBELL TRİ EXT 5*10
3.GÜN SHOULDER PRESS
DUMBELL SİDE LAT 5*10
UPRİGT ROW
LEG PRES
LEG CURL 4*12
CALF RAİSE
AÇIKCASI SETLERİN 5 OLMASI BENİ BİRAZ ŞAŞIRTTI.MESELA BAZI HAREKETLERDE FAZLA SET OLDUĞU İÇİN AĞIRLIĞI FAZLA YAPAMIYORUM ,YORULDUĞUM İÇİN..SİZCE GELİŞİM AÇISINDAN NASIL BİR PROGRAM???
1 .GÜN*******İNG. Bench
DUMBELL FLY 5*10
BENCH PRESS
BARBELL CURL 5*10
ALT. DUMBELL CURL
2.GÜN PULL APP
ONE ARM DUMBELL ROW 5*10
CABLE ROW
LYİNG BARBEL EXT
ONE ARM DUMBELL TRİ EXT 5*10
3.GÜN SHOULDER PRESS
DUMBELL SİDE LAT 5*10
UPRİGT ROW
LEG PRES
LEG CURL 4*12
CALF RAİSE
AÇIKCASI SETLERİN 5 OLMASI BENİ BİRAZ ŞAŞIRTTI.MESELA BAZI HAREKETLERDE FAZLA SET OLDUĞU İÇİN AĞIRLIĞI FAZLA YAPAMIYORUM ,YORULDUĞUM İÇİN..SİZCE GELİŞİM AÇISINDAN NASIL BİR PROGRAM???
