Öncelikle Merhaba herkese iyi forumlar,
Genel bir fiziksel bilgi veriyim öncelikle;
Yaş 23, Boy 178, Kilo 75, yağ oranı %17.
Sorum ise;
İş ve okulu aynı anda yürüttüğümden dolayı spora sabahları gidiyorum. Programımda da biraz fazla hareket var sanırım 1 saati geçiyor.
Şöyleki; 1.gün: 10dk. Eliptik, 4 Gögüs hareketi , 3 Omuz, 3 Önkol, + 3 Mide.
2. gün: 10dk Eliptik, 4 Sırt+Kanat,3 Bacak, 3 Arkakol + 3 mide.(Tüm hareketler 4 er set)
Böyle olunca haliyle spor 1 saati biraz aşıyor ve sabah erkenden bitirip işe yetişmem gerekiyor.
Yemek için ise, uyanır uyanmaz 1 muz 1 bardak su içip spora gidiyorum. Antrenman biter bitmez 180ml Kakaolu süt içiyorum. antrenmanın sonlarına doğru acıktığımı hissediyorum, ve bitirip duş alıp tekrar eve dönmem yarım saati buluyor spor sonrası yarım saat aç kalmamak için kakaolu süt içiyorum.
eve gelincede 6 yumurta beyazı 1 sarı içine lor peynir atıp kızartıyorum çok az yağda. ve bir kase yulaf ezmesi 200ml yarım yağlı süt ile karıştırıp yiyiyorum.
Gün içerisinde de protein ağırlıklı besleniyorum 8 den sonra sadece meyve. hesaplarıma göre (kilo başına 2 gr protein olarak hesaplıyorum) günlük protein ihtiyacını karşılayamıyorum. ama tıka basa yiyorum. Bunun içinde önerileriniz varsa sevinirim. Asıl sorun şu;
sabah sporu yetiştirip işe yetişeceğim diye mide egzersizlerine zaman ayıramıyorum. Antrenman bitiminde baya yorgun olduğum için bi 5 dk dinlenmem gerekiyor + her hareket arasında 30-40 sn her hareketi 4 set vs. en azından 20-25 dk. demek, ama benim saatime göre 5 dk içinde çıkmam gerekiyor ve haliyle yapamıyorum. Antrenmanda acele edip zaman arttırsam yapacağım en yanlış şey olur sanırım. O yüzden bugün hocama danıştım bu durumu ve şöyle bir fikir sundum; (2 gün gidip 1 gün gitmiyorum bu arada. Haftanın 7 günü açık, hafta mantığı yok o yüzden sürekli 2 git 1 of yapıyordum.) Zaman kalmadığı için karın hareketlerini tam doğru ve yeteri kadar yapamıyorum acaba bunları of günlerinde evde veya antrenman günlerinde akşam evde yapsam olur mu ? (programı yazan hoca spora geldiğin her günü antrenman sonrası mide çalış demişti. Salonda olmadığından başka hocaya sordum.) Mideyi her gün yapma of günlerinde gel kardio çalış dedi. kardio yapmadan yağ yakamazsın haftalık programı 2 gün antrenman sonraki gün kardio tekrar antrenman tekrar 1 kardio ve bir of şeklinde yapmamı söyledi.(2Gün kas--kardio--2gün kas--kardio--of)
kardioda ise 40 dk koşu ve arkasından mide verdi. Bu kadar koşmak ve bir hafta boyunca bu kadar az dinlenmek kas yakımına neden olacaktır diye düşündüm kendimce. Hocama söyledim ama kardio yapmadan da yağ yakamayacağımı söyledi. Siz ne düşünüyorsunuz bu konuda ? uygulamalı mı yoksa akşam evde mi yapmalı? ben birde şöyle bir şey düşündüm; hocanın kardio + mide dediği günler gidip kardioyu 40 dk koşu yerine 10 dk koşu ısındıktan sonra düzgün nizami bir karın egzersizi. Fikirlerinizi merak ediyorum. Teşekkür ederim şimdiden iyi forumlar.
Genel bir fiziksel bilgi veriyim öncelikle;
Yaş 23, Boy 178, Kilo 75, yağ oranı %17.
Sorum ise;
İş ve okulu aynı anda yürüttüğümden dolayı spora sabahları gidiyorum. Programımda da biraz fazla hareket var sanırım 1 saati geçiyor.
Şöyleki; 1.gün: 10dk. Eliptik, 4 Gögüs hareketi , 3 Omuz, 3 Önkol, + 3 Mide.
2. gün: 10dk Eliptik, 4 Sırt+Kanat,3 Bacak, 3 Arkakol + 3 mide.(Tüm hareketler 4 er set)
Böyle olunca haliyle spor 1 saati biraz aşıyor ve sabah erkenden bitirip işe yetişmem gerekiyor.
Yemek için ise, uyanır uyanmaz 1 muz 1 bardak su içip spora gidiyorum. Antrenman biter bitmez 180ml Kakaolu süt içiyorum. antrenmanın sonlarına doğru acıktığımı hissediyorum, ve bitirip duş alıp tekrar eve dönmem yarım saati buluyor spor sonrası yarım saat aç kalmamak için kakaolu süt içiyorum.
eve gelincede 6 yumurta beyazı 1 sarı içine lor peynir atıp kızartıyorum çok az yağda. ve bir kase yulaf ezmesi 200ml yarım yağlı süt ile karıştırıp yiyiyorum.
Gün içerisinde de protein ağırlıklı besleniyorum 8 den sonra sadece meyve. hesaplarıma göre (kilo başına 2 gr protein olarak hesaplıyorum) günlük protein ihtiyacını karşılayamıyorum. ama tıka basa yiyorum. Bunun içinde önerileriniz varsa sevinirim. Asıl sorun şu;
sabah sporu yetiştirip işe yetişeceğim diye mide egzersizlerine zaman ayıramıyorum. Antrenman bitiminde baya yorgun olduğum için bi 5 dk dinlenmem gerekiyor + her hareket arasında 30-40 sn her hareketi 4 set vs. en azından 20-25 dk. demek, ama benim saatime göre 5 dk içinde çıkmam gerekiyor ve haliyle yapamıyorum. Antrenmanda acele edip zaman arttırsam yapacağım en yanlış şey olur sanırım. O yüzden bugün hocama danıştım bu durumu ve şöyle bir fikir sundum; (2 gün gidip 1 gün gitmiyorum bu arada. Haftanın 7 günü açık, hafta mantığı yok o yüzden sürekli 2 git 1 of yapıyordum.) Zaman kalmadığı için karın hareketlerini tam doğru ve yeteri kadar yapamıyorum acaba bunları of günlerinde evde veya antrenman günlerinde akşam evde yapsam olur mu ? (programı yazan hoca spora geldiğin her günü antrenman sonrası mide çalış demişti. Salonda olmadığından başka hocaya sordum.) Mideyi her gün yapma of günlerinde gel kardio çalış dedi. kardio yapmadan yağ yakamazsın haftalık programı 2 gün antrenman sonraki gün kardio tekrar antrenman tekrar 1 kardio ve bir of şeklinde yapmamı söyledi.(2Gün kas--kardio--2gün kas--kardio--of)
kardioda ise 40 dk koşu ve arkasından mide verdi. Bu kadar koşmak ve bir hafta boyunca bu kadar az dinlenmek kas yakımına neden olacaktır diye düşündüm kendimce. Hocama söyledim ama kardio yapmadan da yağ yakamayacağımı söyledi. Siz ne düşünüyorsunuz bu konuda ? uygulamalı mı yoksa akşam evde mi yapmalı? ben birde şöyle bir şey düşündüm; hocanın kardio + mide dediği günler gidip kardioyu 40 dk koşu yerine 10 dk koşu ısındıktan sonra düzgün nizami bir karın egzersizi. Fikirlerinizi merak ediyorum. Teşekkür ederim şimdiden iyi forumlar.
