Sizce iyi gidiyormu?

A

AlmostDone

Üye
Herkese merhabalar

Vücut geliştirmede bugün tamıtamına 2. ayım dolmuştur ve şunuda belirmek isterimki ilk başladığımda 0 dım :) unutmadan 10-15gün kadar ara vermek zorunda kaldım (tatil dolayısıyla) yani 1.5ayda olup biten budur.

İlk başlarken rezilliğim :P

http://imageshack.us/photo/my-images/834/lolko.jpg/

Şuanki Halim

http://imageshack.us/photo/my-images/259/fotoraf0051x.jpg/

İyi ve kötü yorumlarınıza açığım ayrıca daha erken diyecek arkadaşlarda haklıdır sadece yorum almak için fotoları gösteriyorum şimdiden yorumlarınız için teşekkür ediyorum.


Not : Kıllarıda kökünden aldım :P
 
daha yorum yapmak için çok yenisin ama gelişim oldukca iyi sarkmalar toparlanmış... çalışmalarının umarım daimi olur. Bu spora başlayıp bırakırsan 1. resimden geriye düşmen kaçınılmazdır.:D
 
efekan dedi:
işte bu ya bi önceki halinize bakın bide şimdi halinize önceden pek hoş görünmeyen vücudunuz şimdi daha iyi

ama gögüsler nerdeyse bom boş :( sixpackler belirginleşmiş
Genişletmek için tıkla...


Öncelikle yorumunuz için teşekkür ediyorum.

Göğüsler için yaptığınız yoruma ufak bi cevap vermek istiyorum.

Yaklaşık 3 hafta önce yani tatile gitmeden önce üst gögüs ve orta göğüs bölgesinde herhangi bi adele yani kas kütlesi yoktu ama son girdiğim idmanda yani tatilden sonraki ilk göğüs idmanımda gerçekten çok yoğunlaştım ve normalde bastığım ağırlıkların yarısı ile başlayıp son sette o yaptığım ağırlığın 2 katı olarak bitirdim sanırım sağ ve sol göğüs kasları içeri ve üste doğru yayılmaya başladı. Eskisinden düzgün oldu diyebilirim:) (Kısa bi cevap olmadı ama neyse:P )

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:23 ----------

Ayrıca flood yapmak gibi olmasın ama 2. resimde kaslar soğuk ve normal duruş herhangi bi sıkma yok.
 
Ilk resmıne gore cok daha iyi durumdasın ama sanki biraz altyapın varmış gibi geldi
 
vücudun çok hoş plaj vücudu olmuş.

Ancak ; 2 ay gibi ( 10-15 gün yapmamış olmanıda eklsersek 45 gün) kısa üsrede o karın kasları olmaz,adonisleri hadi genetik desek...

Sen 2 aydan önce zaten karın hareketlerine çalışmışsın yoksa 2 ay gibi kısa sürede olmaz.

Bu şekilde paylaşımyapııyor isek açıklamalrı tam yakpalım ki,sizin konularınızı gören diğer arkadaşlar,haa 2 ayda bu tarz bi,r vücuda sahip olacağım gibi bir yanılgı içine düşmesinler.
 
Zaman aralığı az da olsa gelişim göze gayet güzel görünüyor. Rahatlıkla bir kızın karşısında soyunabilirsin =)
 
Beslenmene dikkat edip calismalarina devam et, 6. ayinda fotograflarini gormek dilegiyle.
 
demircan256 dedi:
vücudun çok hoş plaj vücudu olmuş.

Ancak ; 2 ay gibi ( 10-15 gün yapmamış olmanıda eklsersek 45 gün) kısa üsrede o karın kasları olmaz,adonisleri hadi genetik desek...

Sen 2 aydan önce zaten karın hareketlerine çalışmışsın yoksa 2 ay gibi kısa sürede olmaz.

Bu şekilde paylaşımyapııyor isek açıklamalrı tam yakpalım ki,sizin konularınızı gören diğer arkadaşlar,haa 2 ayda bu tarz bi,r vücuda sahip olacağım gibi bir yanılgı içine düşmesinler.
Genişletmek için tıkla...


Öncelikle yorumunuz için teşekkür ediyorum ve şölede cevabımı vermek istiyorum; inanın bana bundan 2 ay öncesinde vücut geliştirme , fitnes vs. gibi sporlarla herhangi bir alakam yoktu işimin gereği hep masa başında olmuşumdur.
 
Bende çok şaşırdım 2 ayda imkansız demek olmaz ama çok zor o karın kasları..Antrenmanını ve beslenmeni merak ettim paylaşırsan sevinirim..
 
yiğit1357 dedi:
Özellikle karın çok iyi gelişmiş antreman ve beslenme programınızdan biraz bahsederseniz iyi olur ve Boy kilo ?
Genişletmek için tıkla...

Boy 1.73 KG 64-65 gidip geliyorum.(kilo almam gerek)

Antremanımı şöle belirteyim

1. idman Göğüs/Biceps

4x8 Bench press (25+25)
3x10 Dumbell fly (10kg)
4x8 Incline Bench Press (17,5+17,5 son idmanımda 25+25 takıp 5 tekrar yapabildim)
3x10 Polaris/Butterfly (25Kg)

4x8 Barbell curl (5+5+bar ağırlığı)
3x10 Standing curl (10kg) Bicepsler kuvvetsiz
4x8 Alttan makara (Ortalama 35kg)

2.idman Sırt

4x8 Latmachine (40-45-50 arası)
3x10 Makinanın adı aklıma gelmiyor :) rowingli bişeydi alttan tutarak (40KG) Alt ve üst kanat geliştiriyor.
4x8 Aynı makina üstten tutarak (45kg)
3x10 T-bar (25kg) ayrıca en zorlandığım hareketlerden birisiydi duruş bozukluğu nedeniyle,
4x12-15 Ters mekik (Leg Curl yapılan aleti 90kg ya alıp ağırlık hareket etmeyecek şekilde tutup rahatlıkla yapabiliyorum.)

1 Gün Off

3. idman Shoulder/Triceps

4x8 Omuz press (25KG)
3x10 Lateral (7.5kg)
4x8 Dumbell deltoid (10kg)
3x10 Up right (50 KG)

4x10 Push down (45kg)
3x10 Alna Z bar (7,5+7,5+bar ağırlığı)
4x10 Dumbell triceps rear raise (7.5kg)

4. idman Leg

4x8 leg extension (35kg)
3x10 Leg press (120kg)
4x8 Leg curl (25-30kg)
3x10 Hareketin ismini unuttum :) Parmak uclarında durup yukarı aşağıya kaldırıyorsun bedeni (40kg)

Mide idmanlarımı 2/3 günde bir yapıyorum.

Ayrıca beslenme programım;

1 hafta öncesine kadar sabah 10'da kalkardım direk 1 bardak su ve 1 kaşık lor peynir
Kahvaltı
2 tam yumurta , 3 yumurta beyazı (haşlama)
ortalama 2 kibrit kutusu beyaz peynir
2-3 Dilim salam
3-4 adet zeytin
1 kaşık pekmez (orjinal) şekersiz olmuyor :P
Ara sıra bir kaç dilim kaşar peyniri
Ekmek kullanmıyorum.

12-1 gibi

Yarım tabak makarna yağsız
2-3 köfte ızgara
içeçek olarak meyve suyu

Ara öğün olarak ceviz yiyorum

3-4 gibi

Yaklaşık 1 tabak pilav
Yarım tavuk haşlama veya ızgara(300-350 gram kadar)
1 kase yoğurt

Akşam yemeği evdekilere bağlı :) genellikle tavuk,balık,et yaptırıyorum ama sebzede çok yapılıyor.

Akşam 10dan sonra salona gidiyorum yaklaşık 1.10 dk kadar idmanım sürüyor idmandan sonra 1 ölçek protein tozumu alıyorum ve kendimi meyveye veriyorum :P

Yanlız bazı zamanlarda yemek programımda aksamalar oluyor aynen 2-3 gündür olduğu gibi 3 gündür adam akıllı salonada gidemiyorum. :(
 
AlmostDone dedi:
Boy 1.73 KG 64-65 gidip geliyorum.(kilo almam gerek)

Antremanımı şöle belirteyim

1. idman Göğüs/Biceps

4x8 Bench press (25+25)
3x10 Dumbell fly (10kg)
4x8 Incline Bench Press (17,5+17,5 son idmanımda 25+25 takıp 5 tekrar yapabildim)
3x10 Polaris/Butterfly (25Kg)

4x8 Barbell curl (5+5+bar ağırlığı)
3x10 Standing curl (10kg) Bicepsler kuvvetsiz
4x8 Alttan makara (Ortalama 35kg)

2.idman Sırt

4x8 Latmachine (40-45-50 arası)
3x10 Makinanın adı aklıma gelmiyor :) rowingli bişeydi alttan tutarak (40KG) Alt ve üst kanat geliştiriyor.
4x8 Aynı makina üstten tutarak (45kg)
3x10 T-bar (25kg) ayrıca en zorlandığım hareketlerden birisiydi duruş bozukluğu nedeniyle,
4x12-15 Ters mekik (Leg Curl yapılan aleti 90kg ya alıp ağırlık hareket etmeyecek şekilde tutup rahatlıkla yapabiliyorum.)

1 Gün Off

3. idman Shoulder/Triceps

4x8 Omuz press (25KG)
3x10 Lateral (7.5kg)
4x8 Dumbell deltoid (10kg)
3x10 Up right (50 KG)

4x10 Push down (45kg)
3x10 Alna Z bar (7,5+7,5+bar ağırlığı)
4x10 Dumbell triceps rear raise (7.5kg)

4. idman Leg

4x8 leg extension (35kg)
3x10 Leg press (120kg)
4x8 Leg curl (25-30kg)
3x10 Hareketin ismini unuttum :) Parmak uclarında durup yukarı aşağıya kaldırıyorsun bedeni (40kg)

Mide idmanlarımı 2/3 günde bir yapıyorum.

Ayrıca beslenme programım;

1 hafta öncesine kadar sabah 10'da kalkardım direk 1 bardak su ve 1 kaşık lor peynir
Kahvaltı
2 tam yumurta , 3 yumurta beyazı (haşlama)
ortalama 2 kibrit kutusu beyaz peynir
2-3 Dilim salam
3-4 adet zeytin
1 kaşık pekmez (orjinal) şekersiz olmuyor :P
Ara sıra bir kaç dilim kaşar peyniri
Ekmek kullanmıyorum.

12-1 gibi

Yarım tabak makarna yağsız
2-3 köfte ızgara
içeçek olarak meyve suyu

Ara öğün olarak ceviz yiyorum

3-4 gibi

Yaklaşık 1 tabak pilav
Yarım tavuk haşlama veya ızgara(300-350 gram kadar)
1 kase yoğurt

Akşam yemeği evdekilere bağlı :) genellikle tavuk,balık,et yaptırıyorum ama sebzede çok yapılıyor.

Akşam 10dan sonra salona gidiyorum yaklaşık 1.10 dk kadar idmanım sürüyor idmandan sonra 1 ölçek protein tozumu alıyorum ve kendimi meyveye veriyorum :P

Yanlız bazı zamanlarda yemek programımda aksamalar oluyor aynen 2-3 gündür olduğu gibi 3 gündür adam akıllı salonada gidemiyorum. :(
Genişletmek için tıkla...

Valla bende haftanın 4 günü karın çalışıyorum evde barfiks falan kilo 63 boy 1.85 six packler için uğraşıyorum inşallah başarırım iyi ilerleme kaydetmişsin tebrikler :)
 
valla ben haftanın 6 günü mide çalışıyorum acaba o yüzden mi çıkmıyo bu lanet six pack :D normal programdan sonra giriyorum mide q.q
 
Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : Üye Fotoları

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı