Sizce hareketlerin sırasını nasıl yapmalıyım

[KakashiHatake]

evet arkadaşlar bu sporda yeiyim daha 2. ayımdayım kol programımda biceps için normalde böyle yapıyodum
1-)Hammer Curl 3x8
2-)Barbell Curl 3x8
3-)Scot Curl 3x8
4-)eğik sehpada dumbell curl yapıyorum 3x8

normalde böyle yapıyodum ama bi antremanda sırayı şu şekilde değiştirdim
2 3 1 4 şeklinde ve hammer curl ü yaparken kollarım sanki patlıcak gibiydi ve normalde çok rahat 8 liklerde yaptığım hareketi 5 liklerle çatlaya çatlaya yaptım baya zorladı kolumu sebebi tabikide kolumun barbell curl ve scott curl de yorulması ama sırayı sizce hangi türlü yaparsam daha çok verim alırım

 

[SAVAŞ74]

şu forumda hiçbişey öğrenemediysem, biceps antreman sırasını çok iyi öğrendim : barbell curl + hammer curl + preacher curl (concentration curl)

 

[Emrahbozoglu]

Her bölgede bir ana hareket vardır. O o bölgenin babasıdır. İlk ona hürmet edersin. Onu yaparsın. Bicepste de o Barbell Curl dür. İlk Barbell curl yapacaksın.