Sizce Haftada 2 kez kol kası mı yoksa karın kası mı ?

[Cinsanity44]

Merhaba abilerim yaşıtlarım. Kendime program hazırlıyorum sizce hangisini yapayım. Yardımlarınızı bekliyorum

 

[brhmcr]

Hafta da 2 kol cok fazla, zaten bir cok buyuk kas gurubu calisirken ikincil olarak alisiyorlar.

Karin kasi icin ise haftada 2 uygun.

 

[Kauss]

Daha önce ki spor geçmişiniz var mı ? Eğer yoksa hazır programlara yönelebilirsiniz. Ayrıca karın kasını haftada 3 gün bile çalışabilirsiniz. 1'er gün arayla

 

[Cinsanity44]

Spor geçmişim bi ara yaptım ama kilo verdim şimdi epey kilo aldım. Basket oynuyorum onun için yapıyorum zaten Epeydir sitede araştırıyorum hareketleri birleştirip birşeyler araştırıyorum. Şimdi diğer kas gruplarını çalıştırırken o aynı anda olur mu bilmiyorum açıkcası :/ Ama biliyorsunuzdur 8 min abs diye youtubede falan var karın kası çalışırsam onu 2 kere yapıcam 800 mekik gibi birşey oluyor yani

 

[serdar2]

benim tavsiyem 15 tekrarli mekikler, agirlik ile calisilan, 15. tekrari zorlanarak yapacagin hareketler. ya makinede yapabilirsin ya da halat yardimi ile kairn calisabilirsin, bu sekilde kaslarin buyume gosterecektir kesinlikle.

 

[Cinsanity44]

Yani o da olabilir dumbbell ile yapılan bi kaç harekette buldum epey bi yardımcı olur