bymuratgol
Üye
Merhaba..Fitness sporu ile uzun zamandır ilgileniyordum.Fakat başlamamıştım.1 hafta önce başlamaya karar verdim ve salona gitmeden önce ilk önce kendimi evde dambıllarla denemek istiyorum.Sizin forumda verdiğiniz dambıllarla evde çalışma programını kullanıyorum.Çalıştığımdan dolayı akşam 8-9 gibi antreman yapabiliyorum.Her antremandan önce 20-30 dk dışarda koşuyorum daha sonra eve gelip 30 dk dinlendikten sonra sizin verdiğiniz dambıl hareketlerini gününe göre yapıyorum.Yaşım 25 boy 1,82cm kilo 84.Şuan için vucudumda çok yağlı gözükmüyor.Sadece göbek var.Ben kilo vermem gerektiğini düşündüğüm için hafta sonu cumartesi-pazar koşu yapıyorum.Sizden almak istediğim bilgi boyuma göre kilom fazlamı yoksa kilom yerindemi ? Bide aşağıdaki anreman programım doğrumu sizce? Yardımcı olursanız çok sevinirim.
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-Arka Kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak
Cumartesi:Koşu + mide + kol
Pazar :Koşu +mide + arka kol
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-Arka Kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak
Cumartesi:Koşu + mide + kol
Pazar :Koşu +mide + arka kol