EFE_57
Üye
Merhabalar bu spora başlayalı 2 ay oldu. 2. Ayımda hardline progainer aldım. Spor gunleri sabah kahvaltıdan sonra 1 servis aksam antremandan sonra 1 servis olarak, off günlerde ise sabah kahvaltıdan sonra 1 servis akaam yatmadan 1 servis olarak alıyorum. Beslenme olarak,
Sabah 7 gibi kalkarım 3 haşlanmış yumurta, ekmek arası peynir domates vs, öğlen iş yerinde makarna pilav artık ne varsa ondan yiyorum akşamda aynı şekil evde olanlarda genelde ev yemeği pilav sulu yemekler vs. Sonra spora gidiyorum spordan geldiğimde 2 haşlanmış yumurta daha yiyorum sonra yatış.
Boy: 1.80
Kilo: 60 olarak başladım şuan 65 kiloyum. 2 ay kadar surede 5 kilo aldim. Çalışmalara nasıl devam etmeliyim ? Önerebileceğiniz ekstra supplement yada bir öğün varmı ?
Sabah 7 gibi kalkarım 3 haşlanmış yumurta, ekmek arası peynir domates vs, öğlen iş yerinde makarna pilav artık ne varsa ondan yiyorum akşamda aynı şekil evde olanlarda genelde ev yemeği pilav sulu yemekler vs. Sonra spora gidiyorum spordan geldiğimde 2 haşlanmış yumurta daha yiyorum sonra yatış.
Boy: 1.80
Kilo: 60 olarak başladım şuan 65 kiloyum. 2 ay kadar surede 5 kilo aldim. Çalışmalara nasıl devam etmeliyim ? Önerebileceğiniz ekstra supplement yada bir öğün varmı ?
