Arkadaşlar bunu 1-1,5 haftadır yapıyorum, yani yeniyim aslında. Fazla uzatmayacağım. 17 yaşındayım, boyum 178 cm, Vücut yapım ince, 60 kiloyum. Ve tabi ki hacim kazanmak gerektiğini biliyorum. Doğru bir beslenme programı ile her gün bu antreman programını uygulamaya başladım (programı fitness hocası yaptı-profesyonel) Sizce ne kadar sürede bu zayıflıktan ve ince vücuttan kurtulup istediğim kas seviyesine ulaşabilirim?
Program:
Flat dumbbell Press - 4x10
Flat dumbbell Flies - 4x10
dumbbell Pullovers - 3x10
dumbbell Row - 4x10
Prone dumbbell row - 3x10
dumbbell press (oturarak) - 4x10
dumbbell lateral raises - 4x10
dumbbell shrugs - 3x15
dumbbell alternate curl - 4x10
dumbbell hammer curl - 4x10
1 dumbbell extansion - 4x10
dumbbell kickbacks - 4x10
Karın için de:
Crunch - 4x20
Plank - 3x30 saniye
Leg raises - 4x15
(Yeni başladım evet ama bu programı kaldırabiliyorum
)
Program:
Flat dumbbell Press - 4x10
Flat dumbbell Flies - 4x10
dumbbell Pullovers - 3x10
dumbbell Row - 4x10
Prone dumbbell row - 3x10
dumbbell press (oturarak) - 4x10
dumbbell lateral raises - 4x10
dumbbell shrugs - 3x15
dumbbell alternate curl - 4x10
dumbbell hammer curl - 4x10
1 dumbbell extansion - 4x10
dumbbell kickbacks - 4x10
Karın için de:
Crunch - 4x20
Plank - 3x30 saniye
Leg raises - 4x15
(Yeni başladım evet ama bu programı kaldırabiliyorum
)