Sizce bu programim uygunmu

[oguzhantongsir]

Sizce bu programim uygunmu ne eklememi veya ne cikarmami onerirsiniz hacim kazanmaya yonelik yapiyorum ve 8 aydir calisiyorum duzenli bir sekilde boyum 181 kilom 70 karin calismiyorum neredeyse

Pazartesi
Flat bench press 16-14-10-8-6
Dumbbell fly 12-8-8
Incline bench press 12-8-8-6
Decline bench press 14-12-8-8-8

Sali
Day off

Carsamba
Close grip bench press 12-8-8
Triceps extension 12-8-8
EZ bar curl 12-8-8-6
Hammer curl 12-8-8-6
Preacher curl 12-8-6
Concentrating curl 12-8-8

Persembe
Day off

Cuma
Shoulder press 14-12-10-8-6
Military press 12-12-8
Leteral raises 14-14-14
Upright rows 12-12-12
Reverse fly 12-8-6
Wide grip lat pull ups 12-12-12
Wide grip lat pull downs 12-8-6
Kanat calisma makinesi adini bilmiyorum tam 14-12-8-6

Pazar
Squat 12-12-8-8-6
Leg extension 12-8-6
Calf raises 20-16-18


Evet antrenmanim bu kadar yardimci olursaniz cok sevinirim

 

[Candot]

1 gun:gogus on kol
2.gun:sirt karin
3.gunmuz arka kol
4.gun:bacak
Bu sekilde yapsam daha iyi olur. Ayrica decline bench yerine incline fly yap. Arka kol icin dips ekleyebilirsin.

 

[Candot]

Bir de gogusu pulloverla bitir

 

[oguzhantongsir]

1 gun:gogus on kol
2.gun:sirt karin
3.gunmuz arka kol
4.gun:bacak
Bu sekilde yapsam daha iyi olur. Ayrica decline bench yerine incline fly yap. Arka kol icin dips ekleyebilirsin.

Cok tesekkur ederim dips yapiyorum zaten eklemeyi unutmusum