MErhaba Arkadaşlar, Bundan daha öncede sporla ilgilendim iki yıl öncesine kadar, fakat, direkt olarak vücut Geliştirme yapmıstım yani hocam yaptırmıstı, neyse, şimdi ise, doktora giderek zayıflamaya karar verdim.Ve Soluğu Spor merkezinde aldım çok uzun zamandır düşündüğüm ve yaptığım istediğim birşeydi,ve sonunda oldu.Düzgün Bir fiziğe Sahip Olma Yolunda ilerlemek istiyorum burada sizin görüşlerinizi merak ettiğimden, yazıyorum diet listem vucut ölçülerim ve yaptığım fitness programı ile ilgili görüşleriniz ve önerilerinizi merak ediyorum.
Vucut Ölçülerim;
Yaş : 22
Boy : 175
Omuz : 133
Göğüs : 129
Kol : 38
Bel :120
Bacak : 67
Kilo : 110
Diet Listem (Doktor ile Ve Hocamın Listeye Ekledikleri ufak detaylar )
Kahvaltı :
2 Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir (az yağlı) + 1 Yumurta
3 ince dilim Ekmek
Söğüs Salata
Şekersiz açık Çay
Ara Öğün:
Meyve
Öğle:
Sebze Yemeği (etsiz, Susuz)
Pilav Ya Da Makarna (2-3 Yemek Kaşığı )
1 Bardak Yoğurt
Salata (yağsız) (serbest)
3 ince Dilim Ekmek
Ara öğün:
Meyve veya bir bardak Süt ( hocamın eklemesi ise, kuruyemiş 2 tane fındık 2 badem vs vs gibi toplam 4 adet)
Akşam:
5 köfte Kadar Tavuk Eti (derisiz)
1 kase çorba
1 su bardağı yoğurt
Salata(yağsız)
3 ince dilim ekmek
Son olarak Ara öğün Saat 8'de:
Meyve
Günlük ortalama 2,5 veya 2 litre su
Gittiğim Diğer Yıllara Nazaran VG Yapmıs Biri olarak sonuc hocanın bilgisiz ve becerizsiz olduğunu öğrendiğimde Fitness Ve VG arasındaki farkı ve bana neyin iyi olacağını sordum,bu günki hocama zaten fitness araştırmıs ona göre gitmiştim, bana VG iyi olmayacağını söyledi, fitness yaparak yağ eritmek lazım bu süreçte, 5-6 ay gibi bir süreç verdi, yani diğer yıllar saçma sapan birşey yapmısım
aldığım kilolarda bana ekstra kilo aldırdı karlımı zararlımı çıktım bilemiyorum
haftada 6 gün bir gün istiraat, 3 ayrı program 1 gün biri 1 gün biri 1 gün biri tekrar başa dön
1- Her biri 3x15
Kardiyo : 15+15 dk
Göğüs Makinası (ön)
Göğüs Makinası (arka)
kelebek
barla körl
dombıl körl
hamır Körl
kardiyo : 15 Dk
2- Her biri 3x15
Kardiyo : 15+15 Dk
Lat Enseye Çekiş
Lat Üstten çekiş
Makina Göğse Çekiş
Lat Triceps
Lat Ters Tutuş
Lat A Tutuş
Kardiyo: 15 Dk
3- Her Biri 3x15
Kardiyo: 15+15 Dk
Leg Extension
Leg Press
Abductor
Makina Omuz Press
Dumbell Yan Kaldırma
Dumbell Öne Kaldırma
Kardiyo: 15 Dk
Vucut Ölçülerim;
Yaş : 22
Boy : 175
Omuz : 133
Göğüs : 129
Kol : 38
Bel :120
Bacak : 67
Kilo : 110
Diet Listem (Doktor ile Ve Hocamın Listeye Ekledikleri ufak detaylar )
Kahvaltı :
2 Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir (az yağlı) + 1 Yumurta
3 ince dilim Ekmek
Söğüs Salata
Şekersiz açık Çay
Ara Öğün:
Meyve
Öğle:
Sebze Yemeği (etsiz, Susuz)
Pilav Ya Da Makarna (2-3 Yemek Kaşığı )
1 Bardak Yoğurt
Salata (yağsız) (serbest)
3 ince Dilim Ekmek
Ara öğün:
Meyve veya bir bardak Süt ( hocamın eklemesi ise, kuruyemiş 2 tane fındık 2 badem vs vs gibi toplam 4 adet)
Akşam:
5 köfte Kadar Tavuk Eti (derisiz)
1 kase çorba
1 su bardağı yoğurt
Salata(yağsız)
3 ince dilim ekmek
Son olarak Ara öğün Saat 8'de:
Meyve
Günlük ortalama 2,5 veya 2 litre su
Gittiğim Diğer Yıllara Nazaran VG Yapmıs Biri olarak sonuc hocanın bilgisiz ve becerizsiz olduğunu öğrendiğimde Fitness Ve VG arasındaki farkı ve bana neyin iyi olacağını sordum,bu günki hocama zaten fitness araştırmıs ona göre gitmiştim, bana VG iyi olmayacağını söyledi, fitness yaparak yağ eritmek lazım bu süreçte, 5-6 ay gibi bir süreç verdi, yani diğer yıllar saçma sapan birşey yapmısım
aldığım kilolarda bana ekstra kilo aldırdı karlımı zararlımı çıktım bilemiyorum haftada 6 gün bir gün istiraat, 3 ayrı program 1 gün biri 1 gün biri 1 gün biri tekrar başa dön
1- Her biri 3x15
Kardiyo : 15+15 dk
Göğüs Makinası (ön)
Göğüs Makinası (arka)
kelebek
barla körl
dombıl körl
hamır Körl
kardiyo : 15 Dk
2- Her biri 3x15
Kardiyo : 15+15 Dk
Lat Enseye Çekiş
Lat Üstten çekiş
Makina Göğse Çekiş
Lat Triceps
Lat Ters Tutuş
Lat A Tutuş
Kardiyo: 15 Dk
3- Her Biri 3x15
Kardiyo: 15+15 Dk
Leg Extension
Leg Press
Abductor
Makina Omuz Press
Dumbell Yan Kaldırma
Dumbell Öne Kaldırma
Kardiyo: 15 Dk
Son düzenleme:
