onr190797
Üye
Merhaba 15 yaşındayım 81 kilo 1.74 boyum var. Fitnesstaki antrenör çok ilgisiz, sadece tarttı, bacağımda karnımda vs. yağ ve kas oranlarını söyledi.Sonra belimi falan ölçüp bir liste doldurdu. Kime sorduysam bu nasıl şey diyor.Sizin de fikrinizi almak istedim :
30 dk koşu / yürüyüş
20 dk bisiklet
10 dk glidex
10x5 mekik
10x5 mide sıkıştırma
5 dakika (hareketin ismini bilmiyorum) sağa ve sola eğilme
5 dakika sopa ile sağ sol.
Göğüs bölgem çok yağlı, sizce boş bir bar ı yatarak kaldırsam, birazcık etki eder mi? Ve sizce bu programı değiştirmeli miyim ? Önerileriniz neler ? Şimdiden teşekkürler cevaplar için.
30 dk koşu / yürüyüş
20 dk bisiklet
10 dk glidex
10x5 mekik
10x5 mide sıkıştırma
5 dakika (hareketin ismini bilmiyorum) sağa ve sola eğilme
5 dakika sopa ile sağ sol.
Göğüs bölgem çok yağlı, sizce boş bir bar ı yatarak kaldırsam, birazcık etki eder mi? Ve sizce bu programı değiştirmeli miyim ? Önerileriniz neler ? Şimdiden teşekkürler cevaplar için.
