Sizce bu Body mi yoksa Fitness Programımı ?

M

MrAhmet

Üye
Yaş:19
Boy:1.78

Öncelikle kas yapmak istemiyorum. Sadece amacım vucudu sıkılaştırmak. Omuzları genişletip beli inceltmek. Bide boyumuzu uzatmak istiyorum. Benim programımda boyumun uzamasını engelliyecek şeyler var sanırım. Şimdiden teşekkür ederim :)

Enseye Press 4*10
Yana Açış (Ayakta) 4*10
Ön Omuz Press 4*10
Trapez 4*10

Bençh Press 4*10
Üst Gögüs Press 4*10
Tel Bar Curl 4*10

Lat Pull 4*10
Roving Makine 4*10
Puşhdavn 4*10

Antreman bitiminde ise

Bisiklet 15 Dk
Koşu 15 Dk
Mekik 3*25
Twist 5 DK
Ters Mekik 3*25
Yana Esneme 3*25
Barfiks 3*10
Sopa Germe 3*12
Alt tel çekiş 3*12


Ne yapmam gerektiği hakkında yardımcı olursanız cok sevinirim :) Dediğim gibi sadece omuzları genişletip beli inceltim boyu uzatmak istiyorum :)
 
su tarz yanılgıdan kurtul ya kas yapmak ıstemıyorum sıkılasmak ıstıyorum nedır . sıkılasmak vucuddakı kas kutlesının arttırıp yag kutlesını azaltmak . bıde acı gercek 19 yasından sonra maksımum boy 1 ,2 cm uzar o uzama safhasını gectıgını zannedıyorum 7 ,8 ay guzel bı vucud gelıstırme yap guzel bır dıyetle ıstedıgın hale kavusursun . tabı hocalarım benden ıı bılır .
 
Bisiklet 15 Dk
Koşu 15 Dk
Mekik 3*25
Twist 5 DK
Ters Mekik 3*25
Yana Esneme 3*25
Barfiks 3*10
Sopa Germe 3*12
Alt tel çekiş 3*12...

bu hareketler ebakılırsa ve her idman sonu bunları yapıyor isen...evet fitnes programına benziyor...

ANCAK ; şöyle bişeyde var ...örn...

hummer curl yapıyorsun...çok ağırlık az tekrar hacim içindir..ama az kilo çok tekrar yaparsan buda daha çok fit bür vcut için yapılan hareketlerdir...

kolay gelsin...
 
Boy uzaması için fazla heveslenme uzasa bile dedikleri gibi birkaç cm uzar yada uzamas
siz salonda body çalışın kas kütlesi arttıkca daha sıkı gözükücek vücüdün ve vücüdun kas olarak hacimlendikce bel daha dar gözükücektir.

şunuda söylim kas yapmak çok kolay değil yani şişmekten korkuyorsan boşuna korkuyorsun başlarsan zamanla ne demek istediğimizi anlarsın.
 
19 yaşından Sonra 7 cm uzamak Çok zor Ben bile 3m uzayamam bu yaştan sonra diyorum 17 yaşındayım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı