Sizce bu beslenme doğru mu?

E

emmo1

Üye
SABAH
-2 Tam yumurta (Haslanmıs): 149 cal, 12.4 protein, 0.7 karbo, 10.8 yağ
-1 Porsiyon Bugday-Mısır gevreği : 113 cal, 24g karbo, 0.4 g yağ
-1 dilim tam tam buğday ekmeği : 85 cal, 16.5 karbo, 0.6 yağ
- 100 g lor peyniri : 90 cal, 17.3 protein, 1.9 karbo
-1 Porsiyon yağsız süt : 68 cal, 6.2 protein, 9 karbo
-2 Çorba kaşığı bal : 111 cal, 27 karbo
(TOPLAM : 500 CAL, 36 PROTEİN, 50 KARBO, 12 YAĞ)
ÖĞLE
-200g Bulgur pilavı= 236 cal, 31.5 karbon, 11 yağ
-150g Tavuk göğüsü(ızgara veya haşlanmış)= 165 cal, 38.3 protein, 1g yağ
(TOPLAM= 400 CAL, 38 PROTEİN, 31 KARBO, 12 YAĞ)

AKSAM
-200g Bulgur pilavı= 236 kcal, 31.5 karbon, 11 yağ
-150g Tavuk göğüsü (ızgara veya haşlanmış)= 165 cal, 38.3 protein,1g yağ

(TOPLAM= 401 KCAL, 38.3G PROTEİN, 31.5G KARBONHİDRAT, 12G YAĞ)

10 dk koşu
Antreman
5 küp şeker ( 100 cal)

Yatmadan önce:
-100g lor peyniri= 90 kcal, 17.3 proTEİN, 1.9 karbo
-1 porsiyon yağsız süt= 68 kcal, 6.2 protein, 9 karbo
-3 dilim beyaz ekmek = 210 kcal, 6 protein, 40 karbo (hızlı karbo)
-3 kuru incir = 180 cal, 4 protein, 35 carbo

(TOPLAM : 158 CAL, 23 PROTEİN, 11 KARBO)

(GENELTOPLAM : 2051 CAL, 145 PROTEİN, 225 KARBO, 36 YAĞ)

Yaş 16
Kilo 93.5
Boy 1.87
Vücut tipi : Endo (%70)- Mezo (%30)

Durum bu şekilde arkadaslar bi eksiğim veya fazlam varsa yardımcı olusanız sevinirim. Diyetimi düzeltip sporuma kaldıgı yerden devam etmek istiyorum. Saygılarımla.... bench_O
 
Kahvaltıdaki Balı cıkarmak gun boyu insulin seviyesini aynı seviyede tutman ve yag depolanmasından kacınman icin uygun olacaktır.Ve daha fazla protein icin 2-3 yumurta beyazı ya da bir tam yumurta ekleyebilirsin.Oglen yemeginde bir salata ekleyebilirsin lif ve vitamin alımını arttırmak icin.Yatmadan once beyaz ekmek ve kuru incir olmamıs.Ikısı birlikte insulini ucururlar ve uyudugun zaman cok fazla enerj harcıyor olmayacagın icin yag depolanması kacınılmaz olur.Kompleks karb lara odaklanmanı ve bu karbları da gunun erken saatlerinde tuketmeni tercih ederim.Karbonhidratları kısıtlaman vucut yag oranı acısından iyi olacaktır
 
Berkovicc dedi:
Kahvaltıdaki Balı cıkarmak gun boyu insulin seviyesini aynı seviyede tutman ve yag depolanmasından kacınman icin uygun olacaktır.Ve daha fazla protein icin 2-3 yumurta beyazı ya da bir tam yumurta ekleyebilirsin.Oglen yemeginde bir salata ekleyebilirsin lif ve vitamin alımını arttırmak icin.Yatmadan once beyaz ekmek ve kuru incir olmamıs.Ikısı birlikte insulini ucururlar ve uyudugun zaman cok fazla enerj harcıyor olmayacagın icin yag depolanması kacınılmaz olur.Kompleks karb lara odaklanmanı ve bu karbları da gunun erken saatlerinde tuketmeni tercih ederim.Karbonhidratları kısıtlaman vucut yag oranı acısından iyi olacaktır
Genişletmek için tıkla...

Sabah kalkar kalmaz kan şekeri dipte oldugu için bal koydum veya koymamalımıydım? sana göre ne koymalıyım? peki aksam kuru incir ile beyaz ekmeği cıkarıyorum.beyaz ekmeği hızlı karbo oldugu için koymustum antreman sırasında hızlı etki etsin diye. tekrar yorumunu bekliyorum berkovic
 
Bal yiyebilirsin, sorun yok. Yağ yakmaya çalıştığını varsayıyorum. 2050 kalori kararında gözüküyor ama protein miktarı düşük. O kiloyla 180 gr'ın altına düşmeni önermem. Büyük ihtimalle başlangıç aşamasında olduğun için fazla kas kaybı yaşamayacaksındır ama gene de hem riske atmamak lazım hem de proteinlerin sindirimi yavaş olduğu için mideni daha uzun süre tok tutar.

Sütle, peynirle birlikte aldığın için mide boşalması gecikecektir, insülinin uçmayacak. Yatmadan da ekmek ve incirini yiyebilirsin, sorun yok. Kilo vermede glisemik indeks yaklaşımı büyük öçüde terkedildi, özellikle sporcular için.

Biraz karbonhidrattan kısacağın kaloriyi proteine ver ve gene 2000 kalori civarında kal, herşey iyi olacak. Kolay gelsin.
 
doxux dedi:
Bal yiyebilirsin, sorun yok. Yağ yakmaya çalıştığını varsayıyorum. 2050 kalori kararında gözüküyor ama protein miktarı düşük. O kiloyla 180 gr'ın altına düşmeni önermem. Büyük ihtimalle başlangıç aşamasında olduğun için fazla kas kaybı yaşamayacaksındır ama gene de hem riske atmamak lazım hem de proteinlerin sindirimi yavaş olduğu için mideni daha uzun süre tok tutar.

Sütle, peynirle birlikte aldığın için mide boşalması gecikecektir, insülinin uçmayacak. Yatmadan da ekmek ve incirini yiyebilirsin, sorun yok. Kilo vermede glisemik indeks yaklaşımı büyük öçüde terkedildi, özellikle sporcular için.

Biraz karbonhidrattan kısacağın kaloriyi proteine ver ve gene 2000 kalori civarında kal, herşey iyi olacak. Kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...

Bir endo oldugum için yağlıyım haftada 3 kere cardio koydum amacım kas kaybı yasamadan 80 lere inmek ama sunuda belirteyim bende fazla protein aşırı sivilcelenme yapıyor ergenlik cagında oldugum için herhalde. Aksam mangal yapıyoruz 1 kiloya yakın tavuk yiyorum ertesi gün yüzümde 10-15 sivilce yani bu yüzden aşırı yüklenmek istemiyorum ben onu cok iyi şekilde ayarlıcam antremana baslayınca bi bakıyorum sivilceler fışkırıyor hemen azaltcak 10gram mesela veya cıkmıyorsa 10 gram yükselterek denicem vücudun tepkisine göre vercem proteini. Beyaz ekmeğide glikojen depolarını cok cabuk şekilde doldurması için koydum. Yemişi ise yağ asitleri için.Ben bu beslenmeyi diyet bittikten sonra full vucuda girincede kullanmak istiyorum,eğer kullanırsam nasıl olur? birdaha beni bilgilendirirseniz?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:52 ----------

1_Peki antreman sonrası protein alımım ve antreman öncesi pro+karbo alımım yeterli mi? 2_antreman öncesi ve sonrası beslenmem yeterli mi?
3_ tavugu antremandan önce mi yemeliyim, sonra mı?
4_beyaz ekmek hızlı karbo oldugu için glikojen depolarını hemen doldurup antreman sonrası işe yarar mı?
5_Sabah kalktığımızda hızlı basit şeker almamız gerekliydi kan şekeri için, bende 2 kasık bal koydum bu doğru mu?
6_Veya veya tavugu öğlenden alıp antreman sonrasına koysam hem antreman öncesi tavuk hem antreman sonrası tavuk yapsam daha mı iyi olur?
7_Süt yanlıs yazılmıs 500gramlık bardakla yağlı süt içiyrum buda 320 kalori ve 17g protein eder
8_Ben bu diyeti daha cok kilo vermelik değilde vucut geliştirmelik düşünmüştüm çünkü 10 kilo kadar yağ fazlalıgım var bunu 1.5 ay gibi bi sürede atabilirim o yüzden vg ile ilgili yorum yaparsanız sevinirim

Şimdiden yaptıgınız yorumlar için ve yapacagınız yorumlar için tesekkür ederim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:06 ----------

ve öğlenleri 2 avuc çerez (fıstık,fındık,badem,leblebi) yiyorum bunu nasıl etkisi olur

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:08 ----------

Birisi bana bu diyetteki yiyecekleri kullanarak bir diyet hazırlarsa ona cok cok minnettar olurum
 
1.5 ayda 10 kilo yağ yakmak gerçekçi değil. Günde 200 gr'a yakın yağ yakımı olması lazım, bu da günlük ihtiyacından 1400 kalori düşük yemeni gerektirir, ki kas kaybı ve metabolizma çöküşü seni bekler.

Hangi saat neyi alman gerektiği şeklindeki sorularının tumunun cevabı "farketmez". Forumda çok fazla arkadaş bana katılmayacaktır ama, en iyisi deneyerek görmen.

Geldik en önemli konuya. Bu programla vücut geliştiremezsin. Bu kaloriler senin yağ yakacağın düzeyde. Ama spora yeni başlıyorsan ilk aylarda hem kas kütlesinde artış, hem de yağ yakımı olabilir. Bu geçici süre bittikten sonra kas kütlesi elde etmek için aldığın kalori miktarını yükseltmen gerekecek ki boyuna bakarak, tahmini en az 3000, daha da güzeli 3500 kaloriye çıkman gerekecektir.
 
doxux dedi:
1.5 ayda 10 kilo yağ yakmak gerçekçi değil. Günde 200 gr'a yakın yağ yakımı olması lazım, bu da günlük ihtiyacından 1400 kalori düşük yemeni gerektirir, ki kas kaybı ve metabolizma çöküşü seni bekler.

Hangi saat neyi alman gerektiği şeklindeki sorularının tumunun cevabı "farketmez". Forumda çok fazla arkadaş bana katılmayacaktır ama, en iyisi deneyerek görmen.

Geldik en önemli konuya. Bu programla vücut geliştiremezsin. Bu kaloriler senin yağ yakacağın düzeyde. Ama spora yeni başlıyorsan ilk aylarda hem kas kütlesinde artış, hem de yağ yakımı olabilir. Bu geçici süre bittikten sonra kas kütlesi elde etmek için aldığın kalori miktarını yükseltmen gerekecek ki boyuna bakarak, tahmini en az 3000, daha da güzeli 3500 kaloriye çıkman gerekecektir.
Genişletmek için tıkla...

Ben endoyum o kadar kaloriye cıkarsam yağ oranı cok fazla artmaz mı? neyse ben sana bi 3000 kalorilik diyet hazılıyım sen bi gözden geçiri ver
 
SABAH

-2 Çorba kaşığı bal : 111 cal, 27 karbo (Kalkar kalkmaz)
-2 Tam yumurta (Haslanmıs): 149 cal, 12.4 protein, 0.7 karbo, 10.8 yağ
-1 Porsiyon (30 Gram)-Mısır gevreği : 113 cal, 24g karbo, 0.4 g yağ
-1 dilim tam tam buğday ekmeği : 85 cal, 16.5 karbo, 0.6 yağ
- 100 g lor peyniri : 90 cal, 17.3 protein, 1.9 karbo
-1 bardak yağlı süt : 128 cal, 7 protein, 8 karbo, 7 yağ

(TOPLAM : 676 CAL, 36.7 PROTEİN, 78 KARBO, 19 YAĞ)

ÖĞLE

-2 dilim kepekli ekmek : 158 cal, 35 karbo, 6.4 protein, 1 yağ
-150g Tavuk göğüsü(ızgara veya haşlanmış)= 165 cal, 38.3 protein, 1g yağ
-Yemekte ne varsa 10 kaşık : 200 cal ,10 karbo, 5 protein, 10 yağ

(TOPLAM= 523 CAL, 50 PROTEİN, 45 KARBO, 12 YAĞ)

AKSAM

-50 Gram mısır gevreği : 180 cal, 40 karbo, 3.6 protein
-2 dilim beyaz ekmek : 128 cal, 26.4 karbo, 4 protein
-Yemekte ne varsa 10 kaşık : 200 cal ,10 karbo, 5 protein, 10gram yağ
-3 kuru incir = 180 cal, 4 protein, 35 carbo, 4 yağ
(TOPLAM= 688 KCAL, 16.6 PROTEİN, 111.4 KARBONHİDRAT, 15 YAĞ)

10 -15 dk koşu
Antreman
5 küp şeker ( 100 cal)

Yatmadan önce:

-100g lor peyniri= 90 kcal, 17.3 protein, 1.9 karbo
-1 bardak (350 ml) yağlı süt= 224 kcal, 12 protein, 14 karbo
-150g Tavuk göğüsü (ızgara veya haşlanmış)= 165 cal, 38.3 protein, 1 yağ

(TOPLAM : 479 CAL, 67.6 PROTEİN, 16 KARBO, 1 YAĞ)

(GENELTOPLAM : 2466 CAL, 171 PROTEİN, 250.4 KARBO, 47 YAĞ)

Bu beslenme sizce doğru mu bana geçerli gibi geldi?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:30 ----------

Vücut geliştirmek için bu beslenme doğru mu vücudum endo bench_O
 
Anladığım Kadarıyla Zayıflamaya Çalışıyorsun Yani Yağ Yakımı Gibi.Sabahtan Balı Kaldır.Öğlen İle Akşam Öğünlerindeki Pilav Öğünün Gramajı 100 Olsun 200 Çok Fazla.Beş Küp Şeker Yerine Antrenman Sonrası Bir Salkım Üzüm Tüket Sağlığın Açısından Çok İyi Olur.Yatmadan Lor Hariç Hiçbirini Önermem Böyle Bi Beslenme Programıyla Tam Anlamıyla Yağ Yakamazsın Ancak Dediğim Şekilde Çıkartırsan Ara Öğün Olarak Mısır Gevreği,Kuru Üzüm,Bir Adet Elma Filan Eklersen Yararına Olur.
 
berkhan872 dedi:
Anladığım Kadarıyla Zayıflamaya Çalışıyorsun Yani Yağ Yakımı Gibi.Sabahtan Balı Kaldır.Öğlen İle Akşam Öğünlerindeki Pilav Öğünün Gramajı 100 Olsun 200 Çok Fazla.Beş Küp Şeker Yerine Antrenman Sonrası Bir Salkım Üzüm Tüket Sağlığın Açısından Çok İyi Olur.Yatmadan Lor Hariç Hiçbirini Önermem Böyle Bi Beslenme Programıyla Tam Anlamıyla Yağ Yakamazsın Ancak Dediğim Şekilde Çıkartırsan Ara Öğün Olarak Mısır Gevreği,Kuru Üzüm,Bir Adet Elma Filan Eklersen Yararına Olur.
Genişletmek için tıkla...

Amacım tam anlamıyla yağ yakmak değil vücudumu geliştirmek.Haftada 3 gün kardio koyarak yağ yakımını ayarlıcam. Bu programla kas gelişir mi peki ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı