Sizce bir gelişme var mı?

mrthr35 dedi:
Squat 3x10 Leg extension 3x10 veya leg press bacak tek squat pump etmiyor deadlift 3x8 veya 3x5 zorlamasına göre barbell row 3x10 bench press 3x10 haftada 1 gün ilave dumbell press overhead press 3x10 Dumbbell Side Lateral 3x10 Cable Curl 3x10 veya barbell curl push down enseden 3x10 bazen farklı triceps egzersizi barfix 5x6 (haftada 1 gün) dips 5 x 6 (haftada 1 gün) bu tarz olabilir
Genişletmek için tıkla...
Cok teşekkür ediyorum siz ne kadardır full body yapıyorsunuz?

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Tekrar merhaba arkadaşlar
Resimdeki gibi 4 günlük bor full body program yaptım kendimce.
İngilizce terimlerini bilmediğim için yanlarına kendi anlayacağım şekilde de yazdım. Sizce bu programla nasıl bir sonuç elde ederim yorumlarınızı bekliyorum. Bugun 1. Gun programini uyguladim inanilmaz derecede yorucu oluyor.Teşekkürler
90ed9ba9f0f0cbd4c68a68a62930b1fa.jpg

9fe145e5f834fe35416bf37dc481ebd5.jpg


SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı